음식을 통해서 충분히 섭취하기 어려운 영양소들은 영양제들로 보충하는 경우가 많은데요. 연령별로 몸 상태가 다르기 때문에  어떤 영양제를 먹어야 하는지도 다릅니다.  나이대별로 필요한 영양소, 확인해보세요~ 10대 10대는 기본적으로 정신적으로나 신체적으로나 크게 성장하는 시기이기 때문에 종합 비타민을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 본격적으로 골격이 성장하고 성적으로도 변화하는 시기이기 때문에 칼슘과 비타민D, 아연도 좋습니다. 20~30대 직장 생활 등 사회활동을 활발하게 하는 시기로 피로와 스트레스가 높기 때문에 에너지 대사를 돕는 비타민 B군과 마그네슘을 섭취하면 좋습니다. 특히, 비타민D가 부족할 수 있는 실내환경이라면 비타민D를 보충해 주는 것도 좋습니다. 40~50대 중년의 시기에는 노화가 본격화되면서 각종 질병에 노출되기 쉬운 시기입니다. 따라서 항산화 효과를 가지고 있는 코엔자임 Q10 과 비타민…

비가 자주 오는 장마철에는 온도, 습도와 같은 환경적 요인에 따라 평소와는 다른 질병들이 더 많이 생길 수 있습니다. . 어떤 질병들이 있는지 미리 알고 조심하면 좋겠습니다. 1. 관절염 기상예보를 앞서서 무릎이 아픈 것을 느끼고 비가 올 것 같다 생각하시는 분들, 많죠? 비가 오는 환경, 즉 기압이 낮아지고 습도가 높아지는 경우에  관절의 통증이 더 심해지기 때문입니다. 기압이 낮아지면 상대적으로 관절 속 압력이 높아져서 신경이 자극을 받아 통증이 심해지고, 습도가 높아서 체내의 수분이 평소보다 몸속에 더 많이 남게 되어 관절의 부종과 통증을 악화시킬 수 있습니다. >>> 에어컨 바람을 직접 쐬는 것을 피하고  집안의 습도를 50% 이하로 맞춰주면 좋습니다.2. 우울증 구름이 많아 햇볕을…

매일 하는 설거지 어떻게 하면 좀 더 깨끗하게, 쉽게 할 수 있을지 알려드리도록 할게요. 많은 분들이 알고 계시겠지만 보시면 더 기억하기 좋으실거에요. 1. 나무도마  나무도마는 소금으로 닦는 것이 좋은데 스크래치가 생기기 쉽기 때문에 굵은 소금보다는 가는 소금으로 닦아주세요. 소금으로 닦으면 세균막이 파괴되기 때문에 소독 효과가 있습니다. 마지막 헹굼은 남은 소주에 과일껍질 특히 구연산이 많은 오렌지껍질 등을 넣어서 뿌려주면 향도 나도 살균효과에도 도움이 됩니다. 2. 플라스틱 도마  플라스틱 도마는 소금으로 닦는 것보다 중성세제나 식초를 사용하는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 물이나 햇볓에 노출되면 뒤틀릴 수 있으니 통풍이 잘 되는 그늘에 말려서 쓰는 것이 좋습니다. 3. 프라이팬  끈적한 기름이 남아 있는 프라이팬은 따뜻한…

올해 장마가 길어지니 싱크대에 있던 녹이 더 심해지는 경우가 있더라고요. 오늘은 싱크대 녹 제거 방법에 대해 알려드릴게요~ 1.베이킹소다:  주방 세제: 식초: 물1:1:0.5:1 비율로 순서를 지키면서 5-10분가량 섞어주기. 식초를 먼저 넣으면 산화가 돼서 안돼요.순서 꼭 지키기!( 청소 후 묻어나는 베이킹소다 알갱이는 마른행주로 닦아주기.) 2.치약+칫솔심하게 녹슨 상태가 아니라면 치약을 짜서 칫솔 또는 수세미로 문질러 준 후 물로 씻어주면 녹이 제거될 수 있어요.  3.레몬+굵은소금일반적으로 녹은 습도가 높은 부분에서 발견되는데요. 자른 레몬에 굵은소금을 뿌려서 녹슨 부분을 닦아주면  녹이 깨끗이 제거되는 것을 볼 수 있어요.

아침에 눈이 잘 붓는 분들 있으시죠? 눈이 잘 붓는 이유와 붓기 빼는 법 함께 알아볼게요~! 아침에 눈이 붓는 이유 1. 얇은 피부 눈 주위의 피부는 신체 중 가장 얇아 체내 수분이 늘면 가장 먼저 붓게 됨. 2. 잘못된 수면자세 엎드려 자거나 높은 베개를 베는 경우, 수면시간 내내 혈액순환이 원활하지 않아 수분이 아래로 흐르지 않게 되어 부종이 올라옴. 3. 야식 잠들기 3~4시간 전, 염분함량이 높은 야식을 섭취하면 체내 수분이 잘 배출되지 않아 눈을 비롯해 얼굴을 붓게 함. 붓기 빼는 법 1. 녹차 티백 차가운 물에 티백을 충분히 적신 뒤 눈꺼풀 위에 5분 정도 올려놓으면 붓기 제거에 좋음. 2. 냉찜질 얼음 팩이나…

그동안 나쁜 생활습관을 유지했다면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환이 일찍 찾아오지만 생활습관을 개선하면 만성질환을 예방하거나 발병 시기를 늦출 수 있다고 합니다. 건강수명을 늘려 볼수 있다고 하니 나쁜 생활 습관은 바꿔 보는게 좋겠습니다. 생활 속에서 바꿔야 할 습관 -운동*출퇴근 시 대중교통을 이용한다. *자가용을 이용하는 경우 가능한 입구에서 멀리 주차한다.*사무실까지 계단을 적극 이용한다.*일하는 중간중간 어깨, 목, 발, 무릎 등 스트레칭을 자주 해준다.*컴퓨터 앞에 앉아서 1시간 이상 일하면 꼭 스트레칭해준다. *퇴근할 때는 한 정거장 전에 내려 집까지 걸어간다.*저녁 약속이 있는 경우 약속 장소에 일찍 도착해 주변을 걷는다.*할 수 있다면 유산소운동을 찾아 일주일에 1시간씩 주 3회는 한다.*일주일에 2번은 20~30분 근력운동을 한다. 문제는 이런저런 이유로…

우리 몸의 70% 이상이 수분으로 이루어져있습니다. 그만큼 물을 우리 몸에 아주 중요한데요. 목이 마르다는 느낌을 받는 순간은 이미 몸에서 수분이 부족하다고 하죠. 그 외에 또 어떤 증상들이 보일 때 몸에 수분이 부족한 신호인지 알아보도록 할게요. 1. 땀이 안 난다.  우리 몸은 열을 받게 되면 체온이 오르고 땀이 나기 마련입니다. 그러나 수분이 부족하면 몸에 땀이 잘 나지 않습니다. 우리 몸은 70% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 수분이 배출되면 보충해줘야 하고, 보충되었다면 다시 내보내야 합니다. 하지만 수분이 부족한 경우 우리 몸은 수분을 보존하려 하므로 땀 배출이 원활하게 이뤄지지 않습니다. 땀이 나야 할 상황에 땀이 나지 않고, 몸에 힘이 쫙 빠지는 증상이 나타난다면…

나이가 들수록 #기초대사량은 점점 감소하죠. 근육량을 조절하는 호르몬이 감소하기 때문인데요. 그렇게 되면 근육의 빈자리를 지방이 채우며 배가 나오고 살찌는 일명 나잇살이 찌기 시작합니다. 반대로 기초대사량이 높다는 것은 가만히 있어도 소비하는 에너지가 많아서 쉽게 살이 찌지 않는, 즉 흡수한 에너지를 잘 사용한다는 뜻이죠. 그렇다면 일상생활에서 기초대사량을 높일 수 있는 방법은? 1. 물을 자주 마신다. 수분 섭취 후 신체 내부의 장기운동이 활성화되어 기초대사량이 높아질 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 근육 내 교감 신경계가 활성화시키고, 교감신경계가 활성화되면 몸 속 열 생산이 촉진되어 에너지 소비량이 증가하기도 합니다. 2. 단백질 음식 섭취 단백질은 소화시키는데 열량이 많이 소모되며 소화하는 데 시간이 걸리기 때문에 포만감을 지속시켜 줍니다….

세수를 하거나 손을 닦고 샤워를 할 때마다 자주 사용하는 수건은 세탁도 자주 하기 때문에 어느 정도 사용한 후에는 교체하는 것이 좋습니다. 보송보송한 질감과 위생을 위해서는 2년에 한 번 정도 교체해 주는 것이 좋다고 하는데요. 질 좋은 수건을 잘 고르기 위해서 알아야 할 3가지 중요한 정보, 공개합니다. <1> 수 ‘수’ 는 실의 굵기를 표현하는 단위입니다. 1수는 1g의 면으로 1.7m의 실을 뽑아낸 것을 의미하는데, 길게 뽑아내면 뽑아낼수록 숫자가 커지는 것이지요. 예를 들어 40수는 1g의 면으로 1.7m의 40배를 뽑아낸다는 의미이고, 40수가 20수보다 훨씬 얇은 두께의 실이 되는 것입니다. 일반적으로 수가 적어지면 실이 굵어지므로 촉감은 거칠지만 내구성이 좋고, 수가 커지면 실이 얇아지므로 촉감은 부드러워지는…

 통계청에서  우리 국민의 기대수명이 2018년기준 평균 82.7년이라고 합니다. 유병 기간을 제외한  건강수명은 64.4년이라고 합니다. 약 20년은 병으로 고생하는 기간인 셈이지요. 이 20년은 젊은 시절의 생활습관에 달려있답니다. 나쁜 습관을 유지했다면 이제부터라도 건강을 위해 바꿔야 하겠습니다. 식이, 운동, 수면, 음주, 스트레스, 흡연 등의 습관을 바꾸면 좋다고 합니다. 오늘은 식사법부터 알려드릴게요. *천천히 먹는다. (오른손 잡이라면 왼손으로 밥을 먹는다. 한입만 먹고 젓가락과 숟가락을 내려놓는다) *밥을 먹을 때 채소를 먼저 먹는다. *고기는 한 번에 100g 정도 만 먹는다. *국물은 가능한 먹지 않는다. *과식하지 않는다. *채소, 통곡물, 콩류, 과일 등은 많이 먹는다. *포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식, 소금이나 설탕이 많이 들어간 음식은 적게 먹는다. *매끼를 챙겨 먹는다….

우리 몸에 좋은 유익한 세균들이 있죠. 그 세균들을 늘려주는데 도움이 되는 여러 음식 중 몇 가지 알려드리도록 할게요. 1. 말린 표고버섯 말린 표고버섯은 100g당 41g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 좋은 유익균을 늘리기 위해서는 식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 식이섬유는 유식균의 좋은 먹이이기 때문에 장 속 노폐물을 흡착해 배출되면서 유익균이 자라기 좋은 환경을 만들어주기 때문입니다. 또한 말린 표고버섯에는 비타민D도 풍부하기 때문에 부족한 영양성분을 보충하기에도 좋습니다. 2. 양파 양파는 올리고당이 많이 포함되어 있어 좋은 유익균을 늘려주는 음식입니다. 올리고당은 칼로리가 낮은 데다 위장에서 분해되지 않고 대장까지 도달하기 때문에 몸에 이로운 비피더스균을 효율적으로 증식하기 때문입니다. 더욱이 양파는 식이섬유도 풍부하기 때문에 장내 환경 개선에 효과적입니다….

여름이 되니 다이어트를 해야 한다는 부담감에 빠지게 되죠? 그래서 시간 대비 칼로리 소모가 높은 운동을 알려드릴 테니 오늘부터 시작해보세요~ *스쿼트 우리 몸 근육 가운데 허벅지에 큰 근육이 많기 때문에 다리 근육을 사용하는 운동을 할 경우 칼로리 소모가 많아집니다. 자세만 잘 잡으면 다리 라인도 매끈해지고 혈압까지 챙길 수 있어 좋은 운동입니다. ◇운동방법 ①양발을 어깨너비로 벌립니다. ②허리와 등을 최대한 꼿꼿하게 세운 채 무릎이 직각이 되도록 앉아주세요. ③발 뒤꿈치로 바닥을 밀듯이, 엉덩이에 힘을 주며 일어납니다. ④위 방법을 반복해 주세요. *마운틴 클라이머 전신 체지방을 불태우는 운동, 마운틴 클라이머! 산을 오를 때 취하는 자세에서 착안하여 만들어진 운동이랍니다. 유산소 운동과 근력 운동 함께 겸할 수 있는…

매일 비가 오고 습한 날씨가 계속 되고 있습니다. 올해 장마는 7월 말까지 이어진다는 얘기가 있는데요. 이럴 때 집안 곳곳 습기 제거가 중요합니다. 놓칠 수 있는 습기 제거 포인트 3가지 알려드릴게요. 1. 제습제는 옷장 아래쪽에 놓아주세요. 장마철에는 옷장 안이 습기로 눅눅해지면서 곰팡이가 생기기 쉽습니다. 옷은 되도록 옷걸이에 걸어서 보관하고 제습제는 옷장의 아래쪽에 두는 것이 가장 효과가 좋습니다. 겹겹이 쌓아서 옷을 보관할 경우 습기에 강한 합성섬유 소재의 옷은 아래쪽에, 모직류는 위쪽에 보관하면 손상을 줄일 수 있습니다. 더불어 가끔 옷장과 이불장의 문을 모두 열어 놓고 에어컨이나 선풍기 바람을 쐬어 건조해주면 좋습니다. 2. 에어컨&선풍기 틀고 환기시켜주세요. 습한 장마철에는 실내 공기 순환이 어렵습니다. 특히 바닥에서…

비가 오는 날에는 신발이 젖기 쉬운데요. 젖은 운동화를 그냥 두면 냄새도 나고, 세균도 번식하기 쉽습니다.  그래서 집에 돌아온 후에는 바로 말려주는 것이 좋습니다. 그러나 비 오는 날에는 신발 하나 말리기도 쉽지 않잖아요, 빠른 속도로 보송보송하게 말릴 수 있는 꿀팁, 알려드릴게요.  1. 신문지신문지를 동그렇게 구겨서 운동화 안에 넣어줍니다. 운동화의 형태도 잘 유지하면서 주위 습기를 빨아들이는 신문지의 특성이 발휘되면서 운동화를 빨리 말릴 수 있게 됩니다.  2. 드라이기 더욱 빨리 말리기 위해서는 드라이기를 이용하면 좋습니다. 신문지를 구겨 넣은 운동화를 비닐 봉지에 넣고 드라이기의 뜨거운 바람을 넣어주는 것이지요. 이때 너무 뜨거운 바람보다는 따뜻한 바람으로, 바람이 통할 수 있는 작은 구멍을 하나 내주면 더욱 좋습니다.  3. 병에 꽂아 세워두기 맥주병 등 형태를 잡아줄 수 있는 병에 운동화를 꽂아서…

최근 수돗물에서 유충이 발견되었다는 뉴스를 듣고 너무 놀랐습니다. 특정 지역뿐만 아니라 여러 지역에서 유충이 발견되었다고 하니 샤워기 필터를 구입해야 하나 고민하게 됩니다.. 과연 우리 집 수돗물은 안전할까?  *서울시에 거주하시는 분들은  직원이 가정을 직접 방문하여 무료로 수질검사를  실시하고 , 옥내배관 및 물탱크 등 수도시설을 종합 진단하는 ‘아리수 품질확인제’를 실시하고 있답니다. 수돗물에 대해 문의하거나 수질검사를 받고 싶은 분들은 국번 없이 120 또는 관할 수도사업소로 전화하면 신청일로부터 20일 이내 처리해 준다고 하네요. 수질 검사 항목은 잔류염소, 탁도, 수소이온 농도, 철, 구리 등 5개 항목이며, 만약 옥내배관 노후, 물탱크 관리 소홀 등의 사유로 수질 기준에 부적합할 시에는 일반 세균 등을 추가로 검사하여 총 12개…

날씨가 더워지면, 쉽게 목이 말라서 생수병 하나 가지고 다니며 수시로 마시는 경우가 많습니다. 그런데!! 생수병을 마실 때 아래와 같은 방식은 위험할 수 있다고 합니다. 바로 생수통에 바로 입을 대고 마시는 행동입니다. 생수병에 입을 바로 대고 마시게 되면 생수통 안에 세균이 몇 배로 번식을 시작하고 고온에 장시간 놔두게 되면 세균이 빠른 속도로 번식하게 됩니다. 세균이 번식한 물을 잘못 마셨다간 복통이나 각종 병을 일으킬 수도 있으니 조심해야 합니다. 따라서 생수병에 있는 물을 마실 때는 다음과 같은 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 1. 입을 대지 않고 마신다. 2. 컵에 따라 마신다. 3. 개봉 후 가급적 보관하지 말고 빠른 시간 안에 모두 마신다.