우리의 뼈의 양과 근육은 서른 살 전후부터 줄어들기 시작한답니다.뼈의 경우 20세 전후를 피크로 밀도가 줄어든다고 합니다. 남자의 경우 80세 여자는 65세가 되면 약 절반이 골다공증의 진단을 받게 된다고 합니다.  그러나 근육과 골량의 감소는 생활습관으로 막을 수 있다고 합니다. 뼈를 강하게 만드는 일상생활의 3대 원칙이란? 1) 쿼터(1/4) 스쿼트① 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.② 3초 정도에 걸쳐 무릎을 45도까지 구부려 허리를 내린다.③ 3초 정도 걸쳐 무릎을 편다.④ 체력에 따라 10회~20회 반복해 준다.넘어지거나 무릎 통증을  예방하려면 하체 근육을 단련해야 하며 특히 스쿼트는 다리를 펴는 근육과 굽히는 근육을 모두 단련할 수 있고수직 방향으로 자극이 가해지기 때문에 골량도 늘려주는 좋은 운동입니다. 2) 뒤꿈치 들기 운동① 벽에 양손을…

잠이 보약이라는 말이 있듯이 적정 수면 시간을 가져야 심신의 피로가 온전히 회복되고 건강을 유지할 수 있어요. 하지만 충분히 잤지만 몸이 뻐근하고 피로감이 쉽게 풀리지 않는다면 자신의 “수면자세”를 점검해 볼 필요가 있습니다. 그렇다면 잘못된 수면자세는 무엇일까요? 꾸벅꾸벅 조는 자세 아침 시간 흔들리는 차나 지하철 안에서 등받이나 목 받침이 없는 좌석에서 조는 경우가 많은데요. 경추는 머리 무게를 고스란히 지탱하는 부위로 고개를 숙이고 조는 자세만으로도 목에 무리가 갈 수 있어요. 높은 베개를 사용하거나 베개를 안 베는 수면 자세 건강한 목뼈는 완만한 C 형태의 곡선을 그립니다. 그런데 높은 베개를 사용하면 C자 커브가 반대로 꺾이면서 목 주변 근육들까지 덩달아 긴장하게 되고, 목뼈를 압박하여 신경활동에 지장을…

겨울은 특히나 면역력과 건강에 주의해야하는 계절입니다. 오늘은 겨울철 먹으면 더 좋은 뿌리채소에 대해 알려드릴게요. 1. 무 한의학적으로 무는 폐와 관련이 깊어서 감기에 좋고 가래를 없애며 만성 기침에 효과가 있습니다. 무는 비타민 함유량이 매우 많습니다. 특히 과육보다 껍질에 비타민C가 가장 많이 있기 때문에 무즙을 낼 땐 껍질을 벗기지 않은 것이 좋습니다. 2. 생강 생강은 특유의 알싸한 매운맛이 특징입니다. 이는 진저롤 성분 때문인데 혈액순환 촉진과 염증 반응을 억제해 줍니다. 생강을 차로 섭취하면 감기 증상을 완화해주며 기관지염과 편도염에 효과가 좋습니다. 3. 도라지 도라지의 안토잔틴 성분은 폐나 기관지가 약한 사람에게 좋습니다. 유해 물질을 몸 밖으로 내보내고 균과 바이러스에 대한 저항력을 길러줍니다. 도라지는 특유의 쓰고…

보통 쌀을 씻을 때 밥을 하게 되는 밥솥, 즉 전기밥솥의 내솥에 바로 쌀과 물을 넣고 씻는 경우가 많습니다. 다른 그릇을 쓰기에는 번거롭기 때문이지요 그런데 이런 습관은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어서 하지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 사용하는 전기밥솥의 내솥은 밥알이 늘러붙거나 하는 경우를 방지하기 위해 코팅이 되어있는 경우가 많습니다. 그런데, 이 코팅이 어떤 자극으로 인해 벗겨지면 몸에 좋지 않은 중금속을 함께 먹게 될 수 있다는 것이지요. 쌀을 씻는 과정에서도 내솥의 코팅이 벗겨질 수 있기 때문에 쌀은 다른 그릇에 담아서 씻은 후에 밥솥으로 옮겨야 합니다. 쌀을 씻을 때뿐만 아니라 노후되었거나 날카로운 조리도구를 사용하면서 내솥에 스크래치가 생겼다면, 바로바로 교체해…

저온화상이란? 40~70℃ 정도의 비교적 낮은 온도에 피부가 장시간 노출되어 발생하는 화상을 말합니다. 추운 날씨가 계속되면서 온열제품을 사용하는 분들이 많아지게 되는 겨울에 특히 많이 발생합니다. 주로 전기난로, 전기장판 등의 사용이 원인입니다. 따뜻하다고 느끼다가 어느새 저온화상을 입는 것이지요. 저온화상 – 예방법 *히터 등의 전열기구와는 1m 이상 거리 유지하기 *전기장판 위에 이불을 깔아 직접적인 접촉 피하기 *전기장판은 잠들기 전 온도와 타이머 조절하기 *안전 인증을 받은 핫팩 사용하기 *온열기 전선의 피복 상태 확인하기 저온화상 – 응급조치법 *차가운 흐르는 물에 환부를 식히기 *연고를 발라 흉터 최소화하기 *자외선 피하기 *물집은 터뜨리지 말고 병원에서 상담 후 치료하세요. *심한 화상일 경우 전문적인 치료가 필요하니 즉시 병원 내원하세요. 피부가…

여러가지 식재료 중에 기름에 볶으면 더 좋은 음식이 있답니다. 오늘은 어떤 음식이 기름과 만나면 더 좋은 음식인지 알아보도록 할게요. 1. 청경채 청경채는 아삭아삭한 식감이 특징인 배추의 일종입니다. 청정채에 함유된 지용성 베타카로틴은 기름과 만나면 더욱 흡수가 잘 됩니다. 따라서 기름에 볶거나 데칠 때 뜨거운 물에 참기름 몇 방울을 떨어트리면 더 좋습니다. 2. 당근 당근에 들어 있는 지용성 비타민인 비타민A가 기름과 만나 흡수율이 훨씬 높아집니다. 따라서 기름에 살짝 볶아 먹거나, 얇은 튀김 옷을 입혀 먹어도 별미입니다. 특히 당근의 껍질에 베타카로틴이 풍부해 껍질째 기름과 함께 요리해 섭취하면 당근의 영양과 맛을 즐길 수 있습니다. 3. 브로콜리 브로콜리는 데쳐서 먹기도 하고 볶아서 먹기도 합니다. 기름에…

새해 맞이는 잘 하셨나요? 2021년에도 좋은 음식들 챙겨 드시며 건강한 한 해 되시길 바라겠습니다.^^ 이번 시간에는 ‘산속의 장어’라고 불리는 ‘마’에 대해 소개해드릴 텐데요, 어떤 효능 때문에 이런 별명이 붙여졌을까요~? 마에는 필수 아미노산과 각종 비타민이 풍부해 면역력 향상, 체력증진, 그리고 남성의 스테미나 증진에도 도움이 되기 때문에 ‘산속의 장어’라 불린다고 합니다. 마의 껍질을 까면 미끈미끈한 점액질이 나오는데요, 바로 ‘뮤신’이라는 성분입니다. 뮤신은 위벽을 보호하는 역할을 해 속이 쓰리거나 위염이 있을 때 먹으면 증상을 완화해준다고 합니다. 마는 생으로 먹었을 때 영양소를 최대로 섭취할 수 있는데요. 마의 미끈거리는 점액질이 먹기 부담스럽다면, 우유와 각종 과일, 꿀 등과 함께 갈아 주스로 마시거나 샐러드로 만들어 먹으면 먹기 수월하실…

김치가 익어가면 집에서 만두를 만들어서 냉동해두는 경우가 많습니다. 냉동해두었다가 떡국을 끓일 때 넣기도 하는데요, 자칫 잘못해서 터져버리면 만두소가 국물로 흘러나와 지저분해지기도 하지요. 그래서, 만두를 터지지 않게 끓이는 비결! 알려드릴게요. 그 비결은 바로 전자레인지에 넣고 미리 살짝 익히는 것입니다. 냉동해둔 만두를 끓인 물에 넣기 전에 전자레인지에서 3분 정도 익혀주세요. 촉촉하게 익을 수 있도록 물을 조금 넣으면 더욱 좋습니다. 이렇게 반쯤 익힌 만두를 끓이게 되면 팔팔 끓고 있는 육수에 넣어도 터지지 않을 수 있습니다. 급격한 온도차에 의해서 만두피가 터지는 것을 미리 방지하는 것이지요.

숙취가 일어나는 원인 첫 번째는 알콜을 많이 섭취하면 아세트알데히드가 온몸에 돌아 신경 세포에 영향을 주어 숙취 특유의 두통, 메스꺼움, 전신의 나른함을 일으킨다고 합니다. 두 번째는 위식도역류질환 평소 식도는 위장과 역류를 방지하기 위해 가늘게 조여있지만 술을 마시면 알콜의 작용으로 느슨하게 풀어져 버립니다. 그렇게 되면 위액이 식도로 흘러가 메스꺼움 구토 두통등 다양한 숙취를 일으킨다고 합니다. 1.  콩나물국 술 마신 다음날 먹으면 좋은 콩나물국 콩나물에는 아스파라긴산, 비타민이 많이 함유되어 있어 알코올 대사 효소 분해 촉진에 도움이 됩니다. 2. 유자차 목감기 걸려서 아픈 날 자주 마시게 되는 유자차가 해장에도 도움이 된다는 사실. 유자차에 들어 있는 비타민C가 알콜 분해하는 데 도움을 준답니다. 3. 짬뽕 해장하면…

날씨가 추워지면 우리 몸의 기능도 저하되기 마련이죠? 체온이 1도만 떨어져도 신진대사가 12% 정도 저하된다고 하는데요, 음식도 차가운 음식보다는 따뜻한 음식을 먹는 것이 겨울철 건강 관리에 도움이 됩니다. 오늘은 겨울철에 구하기도 쉽고, 우리 몸을 따뜻하게 해주는 식품 5가지를 추천드립니다. 부추 부추는 한방에서 따뜻한 성질로 알려져있는 대표 음식입니다. 카로틴, 철분이 풍부한 부추는 혈액 생성과 에너지 대사를 도와 우리 몸의 체온을 높여주기 때문에 수족냉증을 겪는 분들에게도 추천드리는 음식이에요. 부추에는 비타민 A, B, C도 풍부하게 들어있어간의 해독을 도우며 피로회복에도 좋습니다. 닭고기 영양만점인 닭고기는 동의보감에도 ‘성질이 따뜻하여 원기를 더해주고, 위장과 비장을 따뜻하게 해 소화력을 강화하며 기운이 나게 한다’고 기록돼 있을 만큼 따뜻한 성질의 식품입니다. 실제로…

기온이 뚝 떨어지고 찬바람이 매섭게 불고 있네요. 이럴 때일수록 추위를 이겨내는 건강한 음식 섭취가 필요합니다. 겨울철 영양 보충에 좋은 제철 식재료, “팥”을 소개합니다. 팥에는 우리의 주식인 쌀에 부족한 비타민B1이 풍부하게 들어있는데요, 이는 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 완화에 큰 도움을 준다고 합니다.  또한 당뇨 유발 효소를 억제하여 혈당조절을 돕는다고 합니다. 짜고 매운 음식을 자주 먹으면 우리 몸에 나트륨이 쌓이고 이것은 고혈압의 주원인이 되는데요, 팥에 풍부한 칼륨은 이러한 나트륨을 배출시켜 혈압 조절에 뛰어난 효능을 보인답니다. 이외에도 이뇨작용 개선, 탈모 예방, 피부미용 등 다양한 효능이 있다고 하니 잘 챙겨 드시면 좋겠죠? * 주의할 점은? 팥은 한번 끓여내고나서 그 물을 버리고, 다시 푹 삶아서…

오랜시간 같은 자세를 하고 있어 몸이 굳어있거나 스트레스가 많을 때 긴장성 두통이 생기기 쉽습니다. 이럴 때 자극하면 두통이 사라질 수 있게 도와주는 지압점을 알려드릴게요. 1. 태양혈 태양혈은 눈 옆의 지압점으로 음식을 씹을 때 움직이는 지점입니다. 이 혈자리를 자극해주면 두통 뿐만 아니라 눈 건강에도 도움이 된다고 합니다. 2. 풍지혈 풍지혈은 귀밑머리의 끝부분에 위치한 혈자리로 뒷목의 근육이 뭉치면서 긴장성 두통을 유발하는 경우도 많아서 수시로 눌러주면 두통완화에 도움이 됩니다. 3.인당혈 인당혈은 양쪽 눈썹 사이에 있는 혈자리로 두통이나 눈의 피로에 효과적인 지압점으로 알려져 있습니다.

결로 현상은 온도차가 심한 날, 실내의 습하고 더운 공기  속 수증기가 차가운 표면에 닿으면서 이슬로 맺히는 현상입니다. 결로 현상의 원인은?  ▶ 추운 실외와 난방을 틀어 둔 따뜻한 실내의 온도 차이 ▶ 실내의 높은 습도 결로 현상 방지하는 법?  1. 환기 자주 하기 ▶ 창문 활짝 열어 환기 시키기 ▶ 3분에서 5분가량 짧게, 자주 하기 ▶ 주방이나 욕실 이용 후 반드시 환기 시키기 ▶ 창가 근처엔 공기흐름을 차단하는 물건을 두지 말기 2. 습도 조절 하기 ▶ 습도계를 이용해 실내 습도 자주 체크하기 ▶ 겨울철 실내 적정 습도 수치 50%로 유지하기 ▶실내 습도 50% 이상일 경우 실내 빨래하지 말기 가습기 가동도 끄기….

현대인들이 겪고 있는 피로감. 각종 업무와 스트레스에 시달리며 피로해지고 집에서 하루를 마무리 하며 한잔 두잔 마시는 음주가 반복되다보면 우리의 간도 지치게 됩니다. 오늘은 지쳐있는 간을 위한 식품 알려드릴게요. 1. 브로콜리  브로콜리나 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소는 인체의 글루코시놀레이트 양을 증가시킵니다. 이들 채소에 들어 있는 글루코시놀레이트는 항암 작용을 하는 것으로도 알려져 있으며 비타민 C와 함께 해독 기능을 합니다. 간에서 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 2. 호두  호두와 같은 견과류는 아르기닌 성분을 함유하고 있습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 호두에는 클루타티온과 오메가3 지방산 성분도 많이 들어있는데 이 역시 해독 작용에 도움을 줍니다. 3. 사과  사과는…

수면시간은 우리 하루 일과의 약 1/3을 차지하며 새로운 충전을 위한 시간이지요. 수면자세에 따라 각종 근골격계 질환이 예방할 수 도 있다고 합니다. ★ 옆으로 누워 자기 ◇ 척추관 협착증 통증 개선 ◇ 코골이, 수면 무호흡증 감소 ◇ 동물 실험에서 치매 예방 효과 ★ 왼쪽으로 돌아눕기 ◇ 역류성 식도염 증상 줄어듦 ◇ 왼쪽 신장 정맥이 동맥에 눌리는 호두까기 증후군 개선 ◇ 임신 중기 이후 수면에 적합 ★ 오른쪽으로 돌아눕기 ◇ 식후 바로 잘 때 소화불량 줄여줌 (식후 바로 자면 안 되겠지만요..) ◇ 간으로 혈류 증가 ★ 똑바로 누워 자기 ◇ 무릎 밑에 베게 대면 요통과 디스크 증상 좋아짐 ◇ 강직성 척추염 자세…

주방에서 흔히 볼 수 있는 ‘가스레인지 후드’! 오래 사용하다 보면 찌든때가 장난이 아니죠?! 이 상태로 그냥 사용하게 되면 위생적으로 정말 좋지 않아요. 그래서 오늘은 가스레인지 후드를 청소하는 다양한 방법 중, 가장 쉽게 제거할 수 있는 두 가지 노하우를 알려드리겠습니다. ★베이킹소다를 이용한 방법★ ① 철망이 들어갈 수 있는 큰 냄비에 물과 베이킹소다를 풀어 끓여주세요. ② 철망을 담근 후 중불로 빨래 삶듯이 삶아주세요. 중간중간 철망이 물 위로 떠오르지 않게 밀어 넣어주세요. ③ 충분히 삶아준 후, 흐르는 물에 씻으면 끝! ※ 만약 큰 냄비가 없다면? 큰 비닐봉지에 철망과 베이킹소다를 넣고 ‘끓인 물’을 부어줘도 OK 이때, 철망이 충분히 적셔질 만큼의 양의 끓인 물이 필요하고,…