A여성은 몇 살로 보이나요? 이름은 잔(Jeanne)입니다. 그럼 B여성은요? 이름은 수잔(Susan)입니다. 사실 이 두 여성은 쌍둥이입니다. 같은 시기에 찍은 사진인데 이렇게 보입니다. 같은 유전자를 갖고 태어난 일란성 쌍둥이로 같은 나이인데 이렇게 달라보입니다. 이 이유를 밝힌 논문을 다음 시간에 소개해드릴게요. 오늘은 상상력만 발휘해보세요.

장 안에 살고 있는 미생물들은 내 몸 속 세입자라고도 할 수 있습니다. 착한 세입자와 더불어 건강하게 살려면 어떻게 먹어야 할까요?

아토피, 천식, 알레르기, 각종 자가면역질환이런 게 다 면역이 과민한 것과 연관이 있습니다.어째서 생겨나는지 생각해볼게요.

콩의 효과, 브로콜리의 효과 심지어 약의 효과 사람마다 다른 이유가 뭘까요?

장내미생물은 면역력의 핵심입니다. 유전자만 대물림되는 것이 아니라 세균도 대물림 되어왔답니다. 더 오래 전부터. 그 비밀을 알려드릴게요.

방광염을 일으키는 세균은 가장 흔한 것이 E. coli 즉, 대장균입니다. 대장에 있던 균이 요도를 타고 방광 쪽으로 이사와서 정착을 하면 그게 증상을 일으키는 거죠. 근데 왜 여자들한테 더 잘 생길까요? 첫째, 여자의 요도는 남자보다 감염에 취약한 구조를 갖고 있습니다. 자, 남자는요, 방광에서부터 소변출구까지의 요도 길이가 15~20cm 정도 됩니다. (물론, 아시죠, 남자마다 길이는 조금씩 다르다는 거) 근데 여성은 요도의 길이가 대략 4cm 정도 밖에 안됩니다. 짧죠. 그래서 세균이 요도에서 방광까지 이사가는 것이 쉽습니다. 남자는 요도가 굴곡이 있잖아요. 하지만 여자는 직선으로, 바로 방광으로 길이 쫙 나있습니다. 여자의 요도는 짧고, 직선입니다. 그래서 방광에 세균이 침입하기가 쉬운 거랍니다. 여성이 방광염 걸리기 쉬운 두번째 이유는,…

병원에 갔을 때 의료진과 대화를 하려면 기본 용어를 알고 계시면 좋습니다. 요도(尿道)란? 尿, 소변이 道, 나오는 길 방광에서부터 소변 나오는 출구까지를 요도라고 합니다. 요관(尿管)이라는 단어도 있어요. 이건 신장에서부터 방광까지 이르는 관을 말합니다. 요로(尿路)는 또 뭘까요? 이건 소변이 만들어져서 나오는 모든 경로를 말해요.신장(콩팥) – 요관 – 방광 – 요도 – 출구 요로감염이란? 그러므로 요로감염이란 요도염, 방광염, 신우신염.. 그 어디에서건 요로의 어디엔가 감염으로 인한 염증이 생긴 것을 요로감염이라고 한답니다. 질병에 대한 저항력이 약한 노인들은 단순한 방광염도 자칫 방치했다간신우신염을 거쳐 패혈증이 생기기도 해서 주의가 필요하답니다.예방이 중요하죠.   

담낭과 쓸개는 같은 말이에요. 간에서 흘러내려오는 담즙을 담아두는 주머니이지요. 간에서는 하루에 생수병 한 병(500 ml) 내지 1리터 정도의 담즙이 흘러나와요. 담낭은 꼭 바람 넣기 전의 고무풍선 같이 생겼습니다. 대략 30~50ml 정도의 담즙을 담아둘 수 있어요. 소주잔의 반 내지 2/3 잔 정도 어.. 간에서 담즙이 생수병 한두 병 분량이 배출된다면서 담낭은 끽해야 50 ml 밖에 담을 수 없다니? 네, 간에서 담즙이 한꺼번에 500 ml 가 나오는 건 아니니까요. 하루동안 계속 조금씩 쫄쫄쫄.. 나와서 담낭으로 가고요, 담낭 안에 고여있다보면 거기서 물성분이 흡수되면서 담즙이 농축됩니다. 진해지는 거죠. 500ml 가 50ml로 농축될 수도 있어요. 5배 내지 20배까지 농축. 그렇게 농축되고 있다가 때가 되면 배출됩니다….

담즙은 어디서 만들어지나? 담즙은 담(膽, 쓸개)에서 만들어지는 게 아니라 간에서 만들어진답니다. 간은 우리 몸의 화학공장 같은 곳이에요.온갖 화학물질을 만들고, 분해시키고, 처리합니다. 공장에서 폐수가 나오듯이우리 간에서도 쫄쫄쫄 폐수가 흘러 나옵니다.그걸 膽汁이라고 합니다.사실은 간에서 만들어지는 거니까 간즙인 셈인데요, 이게 膽, 즉 쓸개에 고이게 되니까 담즙이라고 부릅니다. 얼마나 만들어지나? 자, 이 담즙이 간에서 하루 동안에 얼마나 나오냐.500 ml, 많게는 1리터까지 나옵니다. 꽤 많죠. 생수병 1병 내지는 2병 분량이 나오는 거에요. 어디에 고이나? 우리가 밥을 먹건 안 먹건 간은 계속해서 담즙를 방출하는데요, 이게 바로 장으로 배출되지는 않고요일단 쓸개 쪽으로 가서 고입니다. 쓸깨를 한자로는 膽囊이라고 해요. 쓸개 膽 주머니 囊즉, 쓸개는 주머니에요. 무슨 주머니? 네, 담즙이…

꾹꾹 누르시면 침침한 눈이 밝아지고시원해지는지압점 7군데 알려드릴게요

그간의 글을 읽지 않으셨던 분들은차례대로 읽고 이번 글을 읽어보시기 바랍니다. 숨의 비밀 1화 – 숨이 멈추는 줄도 모른다.숨의 비밀 2화 – 감정과 숨숨의 비밀 3화 – 속병 고치는 숨의 비밀, 횡격막숨의 비밀 4화 – 숨쉴 때 내려오는 것 오늘은 횡격막 호흡을 연습하는 법입니다. 1. 편히 누워서 무릎을 적당히 접어보세요. 무릎을 접으면 허리 앞쪽에서 고관절로 이어지는 장요근이라는근육의 긴장이 풀어지면서 횡격막 호흡을 하기가 더 수월해집니다. 무릎을 세우고 있는 것이 힘들면무릎 아래에 큰 쿠션이나 베개를 받쳐도 좋습니다. 2. 왼 손은 가슴 중앙에, 오른 손은 배꼽 위에 올려보세요. 호흡을 할 때의 움직임을 느껴보기 위함입니다. 우선 그냥 아무 생각 마시고 숨을 들이마시고 내쉬어보면서 가슴과 배의…

이전 글부터 읽고 따라와주세요. 숨의 비밀 1화 읽기 숨의 비밀 2화 읽기 자, 오늘 이야기입니다. 폐에는 근육이 없다 호흡은 폐로 하는 건데, 폐는 스스로 움직일 수가 없어요. 근육 조직이 아니니까요. 심장은 근육 덩어리죠. 그래서 혼자서 움직일 수 있습니다. 그러나 폐는 스스로는 못 움직여요. 비밀은 음압 그럼 공기가 폐에 어떻게 들어올 수 있을까요? 폐가 스스로 빨아들일 수는 없는데. 자, 이 주사기를 보세요. 밀대를 잡아내리면 통 안팎으로 압력의 차이가 생기면서 주사기 통 안으로 공기건, 액체건 빨려들어옵니다. Negative pressure, 즉 음압이 빨아들이는 거죠. 안보이는 근육 횡격막 우리 몸에도 이 주사기 밀대와 같은 역할을 하는 구조물이 있습니다. 그게 바로 횡격막입니다. (횡경막 아니고요, 횡격막입니다.) 가로…

잘 씻지 않아서 방광염이나 질염이 잘 생기는 것은 아닙니다. 반대로 꼭 자주 씻는다고 예방이 잘 되는 것도 아니에요. 씻되 잘 알고 지혜롭게 씻어야 한답니다. 3가지만 알려드릴께요. 1. 중요부위에는 비누칠 하지 않기 샤워할 때 비누나 바디워시를 쓰게 되는데요, 여성의 중요부위에는 쓰지 않는 것이 좋습니다. 여성의 질 내부는 약한 산성을 띄고 있어야 잡균이 번식하지 않습니다. 질내에는 유산균이 존재하는데요, 얘네들 덕에 PH 4.5 정도의 약산성이 유지됩니다. 유산균들이 유산(젖산)을 만들기 때문에 약산성이 유지되는 거랍니다. 그런데 비누나 바디워시는 대개 알칼리성입니다. 그래서 이런 걸로 질 내부를 세척하면 약산성이 무너지면서 잡균들이 좋아하는 환경이 되고, 결국 염증이 생기기 쉽답니다.  그러므로 질 내부에는 비누나 바디워시가 들어가지 않도록 하시고요, 그냥 물로만 잘 씻으세요. 샤워기로 솔솔…

29. 허벅지와 엉덩이 운동이 중요 허벅지와 엉덩이는 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다. 이 근육의 볼륨이 클 수록 식사 후에 올라가는 혈당을 잘 받아줘서 배에 지방이 끼지 않습니다. 당뇨도 예방되고요. 스쿼트라는 운동. 이거 참 좋습니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 얼마든지 할 수 있습니다. 런지라는 운동, 이것도 좋고요. 만약 짐에 간다면 Leg Press와 Leg extension으로 허벅지와 엉덩이 운동을 빼놓지 마세요. Leg Press (레그 프레스) 허벅지와 엉덩이 전체를 다 쓰는 운동인데요, 발판의 위쪽에 발을 위치시킬 수록 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 힘이 더 많이 들어갑니다. 8-12번씩 3세트 내지 4세트를 해보세요. 처음 하시는 분들은 가벼운 무게부터. Leg Extension (레그 익스텐션) 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화시키는 운동입니다. 알이…

당뇨병, 지방간, 대사증후군, 심장혈관 질환, 무릎통증 등을 극복하기 위해 운동을 하기로 마음 먹었다면 허벅지 키우는 운동을 해보세요. 허벅지가 굵을 수록 당뇨병, 심장병이 덜 생기고, 그래서 더 오래 삽니다. 반면 허벅지가 가늘면 지방간과 당뇨병 등의 대사질환에 걸릴 위험도가 높아지고, 그 결과 심장혈관 질환 등 각종 합병증 위험성도 커집니다. (참고논문 : Thigh circumference and risk of heart disease and premature death: prospective cohort study) 연세대 병원에서 건강검진을 받은 사람 32만명을 대상으로 조사를 해봤더니, 허벅지 둘레가 43cm 보다 가는 경우 허벅지둘레가 아주 양호한 사람들(남 60cm, 여 57cm 이상)에 비해 당뇨에 걸릴 위험이 4-5배 높았다고 합니다. (참고논문 : Thigh Circumference and Diabetes: Obesity as a Potential Effect…

내 생리가 과연 배란이 된 생리인가? → 기초체온을 재보면 분명히 알 수 있어요. 2주간의 고온기가 나타난다면 배란된 생리 맞지요. 몸의 증상으로도 알 수 있어요. 생리가 나오기 전에 가슴이 단단해지고, 심하면 아프거나, 신경이 예민해지는 등의 생리전증후군이 있었다면 배란이 된 생리라고 볼 수 있습니다. 오랫만에 생리를 하는데 아무 느낌도 없다가 그냥 나오는 생리는 무배란성 생리일 가능성이 있습니다.