늘어진 뱃살 빼는 방법, 해보세요!

늘어진 뱃살 빼는 방법, 해보세요!

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널, 한의학박사

서서 무언가 기다릴 때, 지하철에 서있을 때 그냥 서 있지 마시고 배꼽당기기를 해보세요.

배꼽당기기

배꼽을 허리까지 닿게 하겠다는 생각으로, 치약 짜듯이, 쭈욱 당기세요.
마음 속으로 다섯에서 열 정도 셀 때까지 완전 쫙 끌어당겼다가 놓으세요. 
처음할 땐 다섯까지만 당기고,
익숙해지면 열 셀 때까지 쭉 당겨보세요.

배꼽 당길 때에 동시에 항문도 쫙 조여보세요.
여자들은 질을 조인다는 생각도 같이,
남자들은 고환을 들어올린다는 생각도 같이 하면 좋습니다.
서서 할 때는 엉덩이와 허벅지에도 같이 힘 빡주면서.

배꼽당기기3

물론 가장 중요한 것은 배꼽 당기기이니,
거기에 의식을 가장 많이 두세요.

이것을 10회 반복하면 됩니다.

자, 배꼽 당기기 운동을 하면 복횡근이 강화됩니다.
복횡근은 자연 그대로의 ‘복대’입니다.
허리 근육을 안정화시켜주고, 늘어진 배를 잡아주는 기능을 해요.

허리 아파서 ‘복대’하는 분들 있지요?
복대 자주 차면 복대에 의존되는 바람에 복횡근이 오히려 약화됩니다.
복대는 항상하는 것이 아니라, 급성기에 허리를 꼭 보호해야 하는 때만 하는 겁니다.

복대 치워버리고, 자연복대, 즉 복횡근의 힘을 키우셔야 합니다.

배꼽당기기2

*무릎을 세우고 편하게 누워서 해도 됩니다. 매일 밤 잠자기 전에.

*물론 사무실에서 일하다가 앉아서 해도 됩니다.

*고양이처럼 네발 짚고 해도 됩니다.

배꼽 당기기 운동을 매일 10번씩 하면
늘어진 복근(특히 복횡근)이 힘을 찾아가게 되고,
자세도 좋아지고, 여러모로 좋습니다.
이제 꼭 매일 해보기에요!