비타민 D가 꼭 필요한 이유, 간편하고 효과적인 스프레이가 있습니다.

비타민 D가 꼭 필요한 이유, 간편하고 효과적인 스프레이가 있습니다.

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

영양제 딱 한 가지만 추천해달라고 하시면 저는 비타민D를 권합니다.
특히 겨울과 봄에는 더더욱.

90%가 비타민D 부족/결핍

비타민D는 햇빛의 자외선이 피부에 닿으면 몸에서 만들어지기도 합니다.
그런데 봄, 겨울에는 미세먼지 때문에 안 나가고, 추워서 안나가고, 여름에 햇볕을 철저하게 가리고, 사시사철 자외선 차단제를 씁니다.

창가에 앉아서 햇볕을 쬐봐야 헛일입니다. 창의 유리가 비타민D를 만드는 자외선을 차단해버리거든요. 그래서 우리나라 사람들 90%가 비타민D 결핍 혹은 부족상태라고 합니다.

비타민D의 효능

이를 뒷받침해주는 수많은 논문과 연구결과들이 있습니다.

첫째, 뼈 건강에 도움
칼슘을 아무리 먹어도 그게 뼈로 가서 붙지 않으면 뼈가 약해집니다. 골다공증은 비타민D 부족과 연관이 깊습니다.

둘째, 면역력 강화
감기, 폐렴 안 걸리려면 비타민D가 정말 중요합니다. 어린이, 청소년, 노인에게 다 중요.

셋째, 당뇨 예방과 관리에도 도움
비타민D가 인슐린의 민감도를 높여줄 수 있습니다.

넷째, 우울증 예방에 도움

다섯째, 노화, 노쇠방지에 도움
인지기능 유지, 암, 골다공증, 심혈관계 질환의 예방에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

피검사 해보셨나요?

피검사에서 25(OH)D 농도가 30~100 ng/mL 정도 되어야 바람직합니다. 30은 턱걸이 수준이고요, 50은 넘는게 좋다고 하는 전문가들도 있습니다. 그런데 이 수치를 넘지 못하는 분들이 정말 많은 것이 현실이거든요. 20~30이면 비타민D 부족, 20 이하이면 비타민D 결핍이라고 판단합니다.

비타민D가 들어있는 음식은 고등어, 꽁치, 삼치와 같은 등푸른 생선, 버섯(특히 목이버섯), 계란입니다.

영양제로 먹으면 좋을까?

하루에 최소 30분 이상, 햇볕에 팔다리를 다 노출시키면서 생활할 수 있다면, 그러면서 위에 언급한 음식을 충분히 먹는다면 굳이 보충제가 필요 없을 수도 있습니다.

그런데 우리나라 생활 환경에서 이게 현실적으로 어렵습니다. 먹는 것으로도 못 채우고, 햇볕으로도 못 채운다면, 영양제로라도 보충하는 것이 대안이 될 수 있습니다.

중년 이후에는 체내에서 비타민D를 합성하는 능력이 떨어지므로 영양제로 보충하는 것도 좋습니다. 미국 하버드대학에서도 보충제 복용을 권하는 항목이 바로 비타민 D입니다.

비타민D 하루 용량은?

우리나라의 일일영양소 기준치는 400 IU 수준이지만, 이건 그냥 최소 필요량 정도입니다. 얼마나 먹어야 할지는 피 검사 수치가 얼마인가, 부족 또는 결핍의 정도가 어느 정도인가에 따라 달라집니다.

만약 부족/결핍 수치가 나온다면 일반적으로 하루 1,000 ~ 3,000 단위(IU) 정도면 적당합니다.
10,000 단위(IU)가 넘는 고용량을 임의로 드시면 안됩니다.

저는 비타민D 주사는 권하지 않습니다.
주사로는 10만 IU, 30만 IU 씩의 고용량을 주입합니다. 이는 오히려 뼈 건강에 좋지 않고 골절 위험까지 있다는 연구결과가 있어, 주사요법에 대한 논란이 있습니다. 매일 꾸준히 먹는 것이 더 좋다고 생각합니다.

입에 뿌리는 스프레이 방식의 비타민 D

이거 좋습니다. 혀 밑이나 구강 안쪽 뺨에 분사되면 비타민D의 흡수가 잘 된다는 연구결과가 있습니다. 알약보다 뿌리는 스프레이가 훨씬 편하더군요.
공복에도 언제든지 괜찮습니다.

시중에 1,000 단위(IU) 짜리와 3,000 단위(IU) 짜리의 제품이 있는데요,
입에다 한 번 칙 뿌려주면 한 번에 1,000 단위(IU) 또는 3,000 단위(IU)를 섭취할 수 있습니다.
3,000 단위(IU) 짜리 제품이 훨씬 경제적입니다.

얼마나 자주 뿌릴까?

피 검사에서 결핍/부족 수준이라면 수치가 30을 넘을 때까지는 하루 한 번 분사할 때 3,000 단위(IU) 분사되는 제품으로 해보세요. 꾸준히 섭취하여 피 검사 결과 비25(OH)D 농도가 드디어 30이 넘게 되면, 그 때부터는 3일에 한 번씩 뿌려주면 됩니다.

스프레이 방식의 비타민D 제품은 아래 링크에서 구입할 수 있습니다.
하루 1번씩 뿌리면 3,000 단위(IU)를 100일간 쓸 수 있는 용량이며,
만약 비타민D수치가 정상화되어 3일에 한 번씩 뿌린다면 10개월간 쓸 수 있는 양입니다.
혀 밑이나 뺨 안쪽으로 뿌리세요.

스프레이 형식의 비타민D 제품은
아래 링크에서 구입할 수 있습니다.

https://smartstore.naver.com/omyherb/products/3984159720

전화 주문

070-4124-0729