비타민 D가 부족할 때 챙겨먹어야 할 음식 3가지

비타민 D가 부족할 때 챙겨먹어야 할 음식 3가지

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주부구단

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주방지식백과

비타민D는 우리 몸에서
부족하기 쉬운 영양소로
비타민D가 부족해지면
면역력이 저하되고
치매의 위험성도 커지고
뼈가 약해질 뿐 아니라
우울감도 높아질 수 있습니다.
특히 일조량이 부족해지는 겨울에는
더욱더 부족해지기 쉬운데요.
야외활동이 줄어드는 시기에는
음식으로 보충해도 좋겠습니다.

<1> 말린 표고버섯

표고버섯에 많이 들어있는
에고스테롤이라는 성분이
자외선을 받으면
비타민D로 변한다고 합니다.
생표고버섯보다 10배 이상
풍부하다고 하니
비타민D 섭취를 위해서는
말린 표고버섯을 먹는 것이 좋겠습니다.

<2>푸룬

건조시킨 푸룬에도
비타민D가 풍부하게 들어있습니다.
매일 3~4개의 말린 푸룬을 먹으면
비타민D 섭취에도 도움이 되고
장운동에도 도움을 줄 수 있습니다.

<3>계란노른자

계란에도 비타민D가 많이 들어있는데
대부분 흰자가 아닌
노른자에 들어있습니다.
콜레스테롤때문에 대한 염려때문에
노른자를 피하는 경우도 있는데,
하루 한 개 정도는
걱정할 필요 없고,
오히려 여러가지 영양소를 고르게
섭취할 수 있습니다.