건강의 증거 '쾌변', 대변 잘보는 방법 3가지

건강의 증거 ‘쾌변’, 대변 잘보는 방법 3가지

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쾌변을 본다는 것은 소화 흡수 기능인 장운동이 원활하게 이루어지고 있어 장이 건강하다는 의미이고 우리 몸이 건강하다는 증거이죠.

★ 대변 잘 보는 방법1
: 식이섬유 많이 먹기

식이섬유는 몸 안에서 소화되지 않고 몸 밖으로 빠져나갑니다.
이때 대변의 발효를 돕고 해로운 성분까지 함께 끌고 나가는 “청소부 역할”을 합니다.
식이섬유는 대변의 양을 증가시키며, 장 운동을 자극합니다.

식이섬유가 들어있는 음식
변을 부드럽게 해서 배변을 도와주는 식이섬유에는
과일, 해조류, 콩류가 있습니다.
변의 양을 늘려 변비 예방에 효과가 있는 식이섬유로는 양상추, 오이, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.

식이섬유 섭취 시 유의사항
단, 식이섬유를 먹을 땐 평소보다 물을 더 많이 먹어야 배변에 도움이 됩니다.
식이섬유는 소화되는 과정에서 물을 흡수해 부풀어 오르는 성질을 가지고 있는데, 수분이 부족하면 오히려 변비가 생길 수도 있기 때문입니다.

★ 대변 잘 보는 방법2
: 아침밥 챙겨먹기

아침 식사가 장 운동을 촉진
아침밥은 변비 탈출에 매우 중요한 요소입니다.
아침 식사를 하면 장 운동이 촉진돼 대변 신호를 느낄 수 있기 때문입니다.

배변의 황금 시간대 캐치하기
중요한 점은 변의를 느꼈을 때 즉시 화장실을 가는 것입니다.
‘배변의 황금 시간대’를 놓치면 억지로 참아야 하기 때문에 변비가 생길 수 있습니다.

★ 대변 잘 보는 방법 3
: 변기 아래 발판을 두고 배변하기

발판에 발을 올리고 쭈그려 배변하기
배변 시 다양한 자세를 취해봄으로써 화장실에서 쾌변할 수도 있습니다.
사실 쾌변하기에 가장 좋은 변기 형태는 재래식 변기입니다. 쭈그리고 앉는 자세로 있으면 쉽게 배변할 수 있습니다.