무더워진 날씨, 기력 회복하는 법

무더워진 날씨, 기력 회복하는 법

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주부구단

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장마 기간이 끝나고
이제 본격적인 무더위가
찾아온다고 하는데요.

그럴 때 무기력해진 기운을
북돋을 수 있는 방법 알아볼게요.

1. 아침은 꼭 챙겨 먹으세요.

우리 몸에 영양분을 공급해주면서
하루의 시작을 알려주는
아침을 거르게 되면 오전 내내
집중력이 저하된 채로 시간을 보내게 되고
점심에는 과식하게 되어 오후 내내
나른함과 무기력에 빠지기 쉬워집니다.

아침에 달걀, 생선, 두부 등을 간단하게라도
꼭 챙겨 먹어보세요.

2. 물을 충분히 마시세요.

무더운 날씨에 땀을 흘리게 되는데
수분을 보충해 주지 않으면 우리 몸은
탈수 현상이 일어나기 마련입니다.
흔히 더위를 먹었다는 표현으로 기력이 없고,
컨디션이 저하되는 상태가 됩니다.

하루에 최소 2L 이상의 물을 마시는 걸 추천합니다.
하지만 커피나 녹차 등 카페인이 들어있고
이뇨작용이 있는 차 종류는
수분 섭취량에 포함하면 안됩니다.

3. 비타민을 먹는다.

더운 날씨에 활동하게 되면 우리 몸은
단백질, 비타민, 무기질 등
각종 영양소의 필요량이
더욱 많이 요구하게 됩니다.

특히 잘 움직이지 않던 겨울보다
신진대사 기능이 왕성해지면서
비타민 소모량이 3~5배 증가하므로
비타민 섭취가 매우 중요합니다.
영양소를 제대로 섭취하지 못하면
영양상 불균형이 생겨 졸음과
피곤함에 시달리게 됩니다.