무릎 연골 건강에 좋은 음식 5가지

무릎 연골 건강에 좋은 음식 5가지

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주부구단

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몸에서 가장 큰 관절은 바로 무릎관절인데요,
신체 하중을 견뎌야 하는 부위이고 무리한 사용과 노화 등으로 무릎 통증을 앓고 계신 분들 많으시죠?
오늘은 무릎 연골 건강에 도움이 되는 음식들을 알려드릴게요.

<콩 & 두부>

무릎 건강을 위해서는 식물성 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 두부 한 모(200g)를 섭취하면 무려 하루 칼슘 필요량의 37%를 섭취할 수 있어요. 두부는 콩이 가지고 있는 단백질과 칼슘과 미네랄 까지 풍부하여 관절 건강에 좋은 식품입니다.

<시금치>

시금치에 들어있는 칼슘과 엽산은 뼈와 연골을 튼튼하게 관리하는데 필수적인 영양소입니다. 또한 시금치 속 항산화 물질은 활성산소가 관절에 일으키는 부정적인 영향들을 줄여줘 염증완화에 좋습니다.
시금치는 열에 닿으면 양양소 손실이 일어나기 때문에 최대한 살짝만 데쳐 드시는게 좋아요.

<등 푸른 생선>

등 푸른 생선들은 두되 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, DHA 성분과 오메가3는 관절염을 예방하고 무릎 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 등 푸른 생선에는 고등어, 삼치, 다랑어 등이 있어요.

<부추>

부추에는 관절염 등 관절 건강에 효과가 좋은 ‘MSM’ 이라는 성분이 다향으로 함유되어 있습니다. MSM 은 무릎 관절과 연골 건강 개선에 도움을 주는 것은 물론, 항염증 작용을 하여 염증 관련 물질들을 감소시키고, 심지어는 통증 감소 효과가 있어서 류마티스 관절염, 섬유근통 등 관절 질환의 치료제로 사용되고 있다고 합니다.

<당근>

영양소가 풍부한 당근은 노화를 방지해주는 베타카로틴 성분 뿐만 아니라 비타민A가 가득합니다. 당근 속 카로틴이라는 성분은 연골을 보호하는 효과가 있어 카로틴과 무기질이 만나면 뼈와 조직의 재생을 원활하게 해주고 무릎 염증을 잡아주는 데에도 효과를 볼 수 있습니다.