통증을 완화시키는 '통증별 수면자세'

통증을 완화시키는 ‘통증별 수면자세’

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주부구단

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편안하고 충분한 수면은 몸의 피로를 회복시키고 호르몬을 정상적으로 분비하게 하는 등 중요한 역할을 하는데요.
그러나 몸에 통증이 있는 분들은 아무래도 편안한 숙면이 어렵죠. 오늘은 각종 통증을 완화할 수 있는 수면자세를 알아보겠습니다.

1. 허리통

평소 허리 통증에 시달리는 분들은 수면 자세가 특히 중요해요. 허리와 종아리 밑에 푹신푹신한 배개나 수건을 놓고 허리가 쭉 펴지도록 한 상태에서 잠을 자는 것이 좋다고 합니다.

2. 목통증

하루 종일 컴퓨터 모니터를 보고있느라 목이 굳어 있는 상태라면 자기 전 수건을 준비해보세요. 돌돌 만 작은 수건을 목 아래 받쳐 자는 동안 목이 움직이지 않도록 해야 합니다.

3. 두통

두통에 시달리는 분들은 작은 베개 여러개를 머리 주변에 둘러 놓고 자는 것이 좋다고 합니다. 자는 동안 머리가 이리저리 움직이면 두통이 심해지기 대문에 작은 배게들로 머리를 고정시키는 거에요.

4. 어깨통

어깨가 아픈 분들은 통증이 없는 쪽으로 돌아누워 자는 것을 추천드려요. 옆으로 누운 상태에서 구부린 다리에 베개를 끼워 자는 것이 통증에 효과적이에요. 만약 양쪽 어때 둘 다 통증을 느낀다면 정자세로 누워 팔을 몸에 딱 붙이고 자는 것이 좋아요.

5. 역류성 식도염

더부룩한 느낌 때문에 잠을 이루지 못할 때는 왼쪽으로 곧게 누워자는 것이 좋아요. 위가 위치한 왼쪽으로 누어서 자야 위산이 역류되는 것을 막을 수 있기 때문이랍니다. 반면 오른쪽으로 누워서 자면 식도가 이완되어 속쓰림과 위산역류가 심해질 수 있다고 합니다.

6. 생리통

생리통이 시작되면 어떤 자세를 취하더라도 통증이 쉽게 멈추지 않죠. 이때 전신을 곧게 편 상태에서 베개를 무릎 뒤쪽에 놓은 상태로 자면 통증을 완활할 수 있어요.