변비에 좋은 음식을 알아봅시다.

변비에 좋은 음식을 알아봅시다.

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주부구단

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주방지식백과

배변이 힘들거나 횟수가 적어
3-4일에 한번 미만으로 대변을 보는 상태를
변비라고 하는데요.

변비는 전 인구의
5-20%가 증상을 호소할 만큼
아주 흔한 증상입니다.
연령이 증가하면 할수록 그 빈도가 증가하고
남성보다는 여성이 더 많이 걸린답니다.

변비 예방에는 식습관이 가장 중요합니다.
평소 물을 많이 마시고, 식이섬유소가 많이 든
음식을 드시는게 효과적인데요.

어떤 음식에 식이섬유가 많이 들어있는지 알아볼게요.

1. 무

무는 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 촉진시킵니다.
수분을 흡수해 변의 양을 늘려주고 변비를 예방하는데
도움을 주며, 장을 깨끗하게 하는 정장기능도 뛰어납니다.

2. 고구마

고구마에 수용성 식이섬유가 많이 들어 있어
장운동을 원활하게 해 배변활동에 도움을 줍니다.

3. 바나나

바나나의 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해서 변비에 도움을 줍니다.
하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있으니
꼭 잘 익은 바나나를 드시기 바랍니다.

4. 사과

사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고
대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 만들어줍니다.