잔변감 없이 시원하게 대변을 밀어내는 과학적인 배변 자세는?

잔변감 없이 시원하게 대변을 밀어내는 과학적인 배변 자세는?

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

변을 봐도 시원하지 않으세요?

화장실에서 앉아있는 시간이 오래 걸리는 분들,
변을 봐도 다 본 것 않은 분들,
깨끗하게 다 내보내고 싶은 분들,

이런 분들이 꼭 알아야 할 지식입니다.

밑으로 내려온 변은
한 번에 다 내보내야 합니다

마렵다는 느낌은
대변이 ‘직장’으로 왔을 때 느껴집니다.

힘줄 때 한방에 다 나가지 않고
직장에 남는 대변은
치질과 직장암의 원인이 될 수도 있습니다.
직장에 내려온 변은
한 번에 다 나가줘야 합니다.

그러려면 어떤 자세가 좋을까요?

대변을 좌변기(양변기)에 앉아서 볼 것인가,
아니면 쪼그려 앉아서 볼 것인가?

배변자세1

결론부터 말하자면

항문(관)과 직장의 각도가 커질 수록
대변이 빠져나오기 쉬우므로
그 각도가 커지는
배변자세를 취해야 한다는 것입니다.

이 말을 이해하려면
직장, 치골직장근, 항문-직장각에 대한
지식이 좀 있어야 합니다.
쉽게 알려드릴께요. 재밌게 공부해보세요.

직장은 어디에 있는가?

항문 위, 항문과 수직으로 연결되는
10-15cm 의 관이 직장입니다.
대변이 마렵다는 느낌은
대변이 직장으로 내려왔을 때 느껴집니다.

배변자세2

대변은 수분과 섬유질이 주성분이지만,
노폐물과 더불어 장내 세균들이 만들어낸
독소가 들어있기도 합니다.
노폐물과 독소가 직장 안에 오래 머물면 안돼죠.
힘 빡 줘서 빨리 후다닥 내보내줘야 해요.

치골직장근(puborectalis)이란?

치골직장근은
치골에 붙어 있으면서
직장-항문관을 고리처럼 걸고 있는
근육입니다.
골반 밑바닥을 이루고 있는
골반저 근육 중 일부입니다.

치골직장근

이미지출처=med-info.nl

여성의 경우는 치골직장근이
직장뿐 아니라 질과 요도까지 걸고 있답니다.

pubo2

항문-직장각이란?

이 치골직장근이
직장을 당기고 있는가, 풀어주는가에 따라
직장과 항문(관)과의 각도가 달라집니다.
이 각을 항문-직장각이라고 해요.

평상시에는
치골직장근이 직장을 땡겨주고 있기 때문에
직장과 항문이 이루는 각이 90도 정도가 되고
그래서 대변이 흘러나오는 것이 방지됩니다.

반면 배변할 때에는
치골직장근이 직장을 느슨하게 풀어주므로
그 각이 130도 정도로 더 커지면서
대변 나오기가 수월해지게 되지요.

anorectal-angle2
다시 쉽게 도식화해보면 다음 그림과 같아요.

arangle2

자, 그렇다면?

양변기에 쌀 때와
쪼그려 앉아서 쌀 때의
항문직장각은 어떻게 될까요?

아래 그림을 보세요.

양변기에 앉았을 때는
항문직장각이 130도 정도이고,

쪼그려 앉으면
항문직장각이 170도 정도로 커지면서
대변이 빠져나오는 길이 활짝 펴집니다.

anorectal-angle3

쪼그려 앉으면
치골직장근이 헐렁해지면서
직장을 땡기지 않게 되기 때문입니다.

sitting_vs_squatting

치약으로 생각해볼까요?

꺾어진 치약과 쫙 펴진 치약 중,
어떤 것이 더 잘 나오겠어요?
대변이 나올 때도 그런 거에요. 각도가 중요해요.

치약비유

변 나오기 불리한 자세는?

아래 자세로 배변하면
직장항문각이 130도 수준이 되고

양변기배변

변 나오기 유리한 자세는?

아래 사진처럼 쪼그려 앉으면
치골직장근이 느슨해지는 자세가 되어
항문직장각이 170도로 커지면서
변이 더 잘 빠져나온다는 말이지요.
게다가 복압을 가하기도 좋아집니다.

쪼그려싸기

쪼그려 앉아 싸는 변기가
양변기보다 훨씬 더 과학적이고 좋다는 것을
믿으셔도 좋습니다.

소아변비 조심하세요

높이가 안 맞는 양변기는
소아변비를 유발할 수도 있어요.

아래 사진과 같이 아이의 발이 땅에 닿지 않고
덜렁거리게 앉으면,
항문직장각이 작아지고,
힘주기도 어렵고,
대변이 잘 나오지 않을 수 있어요.

소아양변기1

아래와 같이 발 높이를 맞춰줘야 해요.

소아양변기2

사실 쪼그려 앉아 싸는 것이 가장 좋지요.

쪼그려 싸기 자세의 핵심은?

1) 무릎이 엉덩이 위치보다 위로 올라오고

2) 배가 허벅지에 닿도록
몸을 앞으로 기울인 자세입니다.

쪼그려싸기

그렇다면
이미 양변기가 설치되어 있는 우리집은
어떻게 해야 할까요?

잔변이 나오도록 하는 발 받침대

외국제품 중에 이런 게 있네요.
양변기 앉을 때
발 밑으로 쏙 들어오는 발 받침대에요.

받침대2 받침대3

스쿼티포티라는 제품입니다.
배변에 적합한
최적의 각도를 맞춰주는.

받침대1

미국에 계신 분들은 아래 링크를 눌러보세요.
https://amzn.to/2DOCsJl

저는 이 제품을 5년 전쯤에
미국 아마존에서
25달러 정도에 직접 구입했었어요.
그 때는 이 제품이 한국에 없었거든요.

지금도 저희 집 양변기 앞에는
이 물건이 놓여져 있습니다.
저는 항상 발을 올려놓고 쌉니다.

근데 이 똑같은 제품(정품)이
국내에서도 판매되고 있는 곳이 있네요.

유사품 중국산도 많이 있더라고요.
정품이라고 하는데 가짜인 것들이 많이 보여요.

이런 것들은 오리지널 정품에 비해
크기가 작고 높이도 낮더라고요.
높이가 낮으면 효과가 별로 없어요.

정품은 발뒷꿈치 쪽이 살짝 높아지는
각도를 가지고 있습니다.
이게 다 연구의 결과라고 생각합니다.
기왕이면 미국산 오리지널 제품으로 구입해보세요.

미국 정품은 미국 FDA에 등록되어 있고
미국의 의사들에 의해 추천되는 물건입니다.

아래 링크에 있는 것이
미국 오리지널 정품인 것으로 보이는데요,
(제가 보장할 수는 없지만)
제품의 링크를 적어드립니다.
https://coupa.ng/bg8rIC

발 받침대 이용하면 좋은 점들

1. 잔변이 덜 남으므로
치질 예방에 도움이 되고, 변비에도 좋아요.
치질이 있는 사람들은
쪼그려 자세로 변을 보는 것이 좋습니다.

2. 변 볼 때 힘을 많이 쓰면
직장류, 치질, 탈항 등이 생길 수 있어요.
그런데 쪼그려 앉아서 누면
힘이 한결 덜 들지요.

3. 직장에 잔변이 덜 남으면
직장암이 예방되는 효과도 있습니다.

여러모로 좋으니 한 번 이용해보세요.

구입하려면
아래 링크를 참고하십시오.
https://coupa.ng/bg8rIC