무릎 건강에 도움이 되는 음식 5가지

무릎 건강에 도움이 되는 음식 5가지

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주부구단

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관절 특히 무릎의 건강은 삶의 질과 직결되는 중요한 부분입니다.
한번 망가지면 돌이키기 어려운 무릎이기에 평소에 건강한 상태를 유지하는 것이 좋은데요,
어떤 음식들로 무릎건강을 지킬 수 있는지, 오늘은 5가지만 추려서 알려드릴게요

<1> 시금치

시금치에는 칼슘과 엽산이 많이 들어있는데, 바로 뼈와 연골을 구성하는 핵심성분입니다.
또한, 항산화물질도 많이 들어있어서, 관절에 부정적으로 작용하는 활성산소의 영향을 줄이고
염증을 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.
그 밖에도 다양한 비타민들이 함유되어있기에, 최대한 열에 손상되지 않도록 가볍게 데쳐서 먹는것이 좋습니다.


<2>닭고기

닭고기는 단백질을 풍부하게 함유하고 있어서 몸에 유해한 미생물이나 독소를 제거한다고 합니다.
꾸준히 섭취한다면, 염증을 완화하고 손상된 연골을 튼튼하게 하는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.
닭고기를 먹을 때는 지방함량이 낮고 단백질 함량이 높은 닭가슴살 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

<3> 콩

역시 단백질을 많이 포함하고 있는 콩과 두부가 관절 건강을 지키는데 좋습니다.
콜레스테롤 성분은 관절 건강을 위협하기 때문에,
동물성 식품이나 가공식품은 되도록 피하고
양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
콩에는 칼슘과 미네랄 역시 풍부해서 관절에 좋은 영향을 주고,
특히 무릎부위에 만성적인 통증이 있을 때 통증과 부기를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

<4> 등 푸른 생선

등 푸른 생선은 DHC 성분과 오메가3지방산을 많이 함유하고 있는데,
이 성분들은 염증을 치료하고, 류머티즘성 관절염을 예방하는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
세포에 손상을 입히는 활성산소를 방어함으로서 염증을 완화하고, 예방하게 되므로
무릎 통증이 있는 경우 식단에 등푸른 생선을 넣으면 좋습니다.
생선 중에서도 특히 멸치에는 오메가 3는 물론 칼슘과 비타민, 무기질이 많이 들어있어서 뼈와 관절건강에 좋습니다.

<5>당근

생으로도 익혀서도 먹는 당근에는 카로틴 성분이 많이 들어있어서
연골을 보호하면서, 관절 통증도 완화시켜줍니다.
당근 속의 무기질 성분이 손상된 조직의 재생에 도움을 주면서 염증 완화를 돕고,
동시에 면역력 향상과 관절 노화방지효과도 기대해볼 수 있습니다.
이 성분들은 뼈와 조직의 재생을 돕기에 매일 매일 당근은 꼭 챙겨먹는 것이 좋겠습니다.