배에 가스차서 힘들다면 이렇게.

배에 가스차서 힘들다면 이렇게.

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주부구단

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주방지식백과

항상 배가 더부룩하고
가스가 많이 차는 분들 계시지요?
그럴때 어떻게 하면 도움 되는지 알아보도록 할게요.

1. 물을 충분히 섭취합니다.

일반적으로 가스는 음식물이 위에서 소화가 잘 안됐을 때
소장에서 박테리아를 분해하면서 발생하기 때문에
충분한 수분 섭취를 통해 위 운동을 원활하게
만들어 주는게 좋습니다.

보통 하루 2L 정도 물 먹는게 좋다고 하죠.
한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 두통이
발생할 수도 있으니 하루 종일 나눠서 드세요.

2. 탄산음료는 피하세요.

소화가 잘 안되는 느낌이 들때
콜라나 사이다 같은 탄산음료를 마시는 분들 계신데요.
이런 발포성음료는 체내 이산화탄소 농도를 높여
배에 가스가 더 차도록 만들기 때문에
따뜻한 차나 물을 마시고 몸을 움직이시는게 좋습니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식을 드세요.

변비로 가스가 차는 분들이라면
섬유질이 풍부한 음식을 먹는게 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많이 들어있는 음식은 몸속 수분을 끌어들여
대변을 부드럽게 만들어주기 때문이죠.
섬유질은 변비를 해결하고 뱃속에
가스가 축적되는 시간을줄일 수 있습니다.

하지만 섬유질이 많은 음식은 단기간에는
가스가 더 발생할 수도 있으니 꾸준히 드시는게 좋습니다.
섬유질이 많은 음식으로는 버섯, 해조류, 뿌리채소 등이 있습니다.