여성들이 나이들면서 더 필요한 영양소 5가지

여성들이 나이들면서 더 필요한 영양소 5가지

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주부구단

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 여성의 경우 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지면서
심장질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아집니다.
이런 질병을 예방하기 위해 나이가 들면서 여성에게 더 필요한 영양소는 무엇이 있을까요?

1. 엽산

엽산은 임신 중에 필수적인 영양분으로 알려졌지만 나이 든 여성들에게도 필요합니다.
엽산이 부족하면 빈혈, 체중감소, 체력저하, 두통 등이 나타날 수 있어요.
엽산은 잎사귀가 많은 채소류, 감귤류, 호박, 베리류, 견과류, 올리브유 등에 많이 들어있습니다.

2. 비타민D

여성이 비타민D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지고
골다공증에 걸리게 됩니다. 비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있지만
자외선 차단제로 인해 비타민D 부족 현상이 나타나기도 합니다.
유제품을 하루에 266g 정도 섭취하면 좋아요.

3. 칼슘

여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가 줄어듦에 따라
뼈세포의 생성을 도와주는 칼슘이 필요합니다.
두부, 콩과 쌀음료, 케일이나 브로콜리 등의 채소, 생선을 많이 먹는 것도 좋습니다.

4. 오메가3 지방산

오메가3 지방산을 많이 먹으면 여성들의 심장 질환 발병률이
낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 연어, 대구 등 오메가3가 풍부한 생선을
최소 1주일에 두번씩은 먹는 것이 좋아요.

5. 비타민B12

폐경기 여성에게 비타민B12가 부족하면 빈혈에 걸릴 위험이 커집니다.
비타민B12 수치가 낮으면 피로, 체중감소, 기억력 감퇴, 치매와 우울증에 걸리기 쉬워요.
비타민B12는 생선, 살코기, 닭고기, 달걀 등에 많이 함유되어 있습니다.