갱년기에 먹으면 좋은 컬러푸드

갱년기에 먹으면 좋은 컬러푸드

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갱년기는 폐경이 시작되고, 호르몬의 변화로 인해
여러가지로 몸상태가 변하는 시기입니다.
증상 완화에 도움을 받을 수 있는
컬러푸드 6가지를 소개할게요

<1> 여성호르몬 분비에 도움을 준다고 가장 잘 알려진 과일,
석류입니다.
석류를 잘 먹기 위해서는
천연 에스트로겐이 함유된 씨와 껍질까지 먹는 것이 좋고,
설탕이 다량 함유되어있는 제품보다는
석류 추출물을 먹는 것이 더 효과적이라고 합니다.

<2>자두
여성호르몬의 활성화를 촉진하는 역할을 해서
꾸준히 챙겨먹어야할 과일입니다.
특히 자두에 들어있는 붕소성분이
갱년기에 생기기 쉬운 우울증 예방에도 좋다고 해요.

<3>완두콩
완두콩에는 항산화 성분이 많이 들어있어서
40,50대에는 꼭 빼놓지 말고 먹어야할 음식입니다.
게다가 콩속에 들어있는 이소플라본 성분이
안면홍조나 질건조와 같은 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 해요.

<4>계란
계란에는 생각보다 많은 영양분이
다양하게 들어있어서 가까이하면 좋은 음식인데요,
갱년기에는 부족해지기 쉬운 비타민 D를 많이 함유하고 있습니다.
비타민 D는 골다공증을 예방할 수 있는
좋은 비타민이어서 갱년기에는 꼭 필요합니다.
비타민D는 햇볕을 쬐는 실외활동에서 많이 생성되므로
규칙적인 실외운동을 함께 하면 더욱 좋습니다.

<5> 바나나
바나나에는 B6 가 많이 들어있는데요,
B6는 세로토닌의 합성에 관여해 우울증 예방에 좋습니다.
바나나에도 많이 들어있지만, 생선, 돼지고기, 곡류, 견과류 등에도 들어있으며
열에 약해서 조리과정 중 손실될 수 있으므로 주의가 필요합니다.


<6>생선
생선에는 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다.
오메가3 지방산은 혈액순환의 개선으로 갱년기 증상의 완화와
고지혈증 예방에도 도움을 받을 수 있습니다 .
매일 좋은 품질의 생선을 먹기 힘든 경우에는
좋은 오메가3 보충제를 이용하는 것도 좋습니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동으로
활기차고 현명하게
갱년기 보내시기 바랍니다.