몸에 좋은 착한 지방 음식

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주부구단

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지방이라고 생각하면 비계, 식용유 등등
안좋을거란 생각 많으지요?

지방도 우리몸에 필요한 영양소에요.
대신 어떤 지방을 드시는지가 중요한거죠.
우리 몸에 좋은 착한 지방 알려드리도록 할게요.

1. 아보카도

부드럽고 독특한 식감을 가진 아보카도는
단일불포화지방산이 풍부하며 포만감을 줍니다.
단일불포와지방산은 성인병을 유발하는
나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주는 성분입니다.
아보카도 100g에는 지방이 15g 들어있는데,
그중 10g이 단일불포화지방입니다.



2. 달걀

달걀흰자와 노른자를 함께 먹으면 지방과 단백질을
골고루 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤 때문에
노른자를 안먹는다는 사람들 많은데요, 노른자에 있는
‘콜린’은 몸에 이로운 콜레스테롤을 증가시킵니다.
하지만 뭐든 적당히 섭취하는게 좋겠죠.


3. 연어

연어는 대표적인 고지방 생선입니다.
연어는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부해
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준답니다.


4. 아몬드

아몬드는 불포화지방산뿐 아니라 비타민E와
마그네슘도 풍부합니다. 아몬드 칼로리는 한줌에
170kcal 정도입니다. 배고픔을 느낄 때 빵이나 과자 드시지말고
아몬드를 조금 드시는 것도 괜찮습니다.


5. 올리브오일

올리브오일은 올리브 열매를 압착한 뒤 여과한 오일입니다.
올리브오일에는 단일불포화지방산인 올레인산이 풍부합니다.
올리브오일을 고를때는 꼭 엑스트라버진 오일로 드세요.