오십견을 예방하는 운동법

오십견을 예방하는 운동법

조회수 16,902

이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

오십견을 예방하려면
매일매일 어깨 스트레칭을
하는 것이 중요하답니다.

아래 그림대로 해보세요.
진하게 칠해진 근육을 쫙쫙 늘리는 겁니다.

자, 아래 그림처럼
팔을 쭉 뻗어올리고 마음으로 열까지 세세요.
두 번 하세요.

어깨를 으쓱하는 동작. 5초씩 2번 하세요.

팔꿈치를 잡고 옆으로 굽히며
어깨를 쭉 늘려주세요.
열을 세세요. 양쪽 번갈아가며.

팔을 뒤로 돌려 손을 마주 잡고
고개를 옆으로 떨구면서 승모근을 늘려주세요.
쭉 늘리면서 열을 세세요. 양쪽 번갈아가며.

팔을 접어올리고
팔꿈치를 잡아서 15초 정도 쭉 늘리세요.

그림처럼 팔꿈치를 잡고
화살표 방향으로 젖히며
역시 15초 정도 쭉 늘리세요. 양쪽 다요.

문틀에 서서 문틀을 잡고 가슴을 쫙 늘려주는 겁니다.
15~20초 정도 가슴을 쫙 늘려주세요.
가슴이 후련해집니다.

식탁 같은 거 잡고 하시면 됩니다.
만세자세가 잘 안되는 분들 특히 열심히 해주세요.
겨드랑이가 쫙 늘어나도록
스트레칭하는 겁니다.
15~20초 정도 쭉 늘려보세요.

지금 일어나서 당장 해보세요.^^
그리고 이 동작들을 외워보세요.
보지 않고 할 수 있도록.