잘 못 자나요? 숙면을 위해 간단한 거 하나 실천해보세요

잘 못 자나요? 숙면을 위해 간단한 거 하나 실천해보세요

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

긴 시간 잔 듯 했지만
뒤척이면서
꿈 많이 꾸면서
얕은 잠을 잤으면
숙면이 아닙니다.

숙면이 아니었다면

잠을 충분히 자지 못하고 깨면
계속 보채고, 짜증내고,
예민해지고, 신경질 내고
싸움도 잘 납니다.

하지만 잠 푹 자고 나면
콧노래하면서 방실방실 웃게 됩니다.

숙면은 보약

잘 자는 것이
그 어떤 보약보다 좋답니다.

만약 커피를 마시는 분이라면
오후에는 먹지 않기로 해요.
잠 자기 12시간 이내에는 커피를 마시지 않기로 해요.

12시간

사람마다 물론 다르겠지만
커피 카페인이 몸에서 싹 분해되는데
최소 12시간 정도가 걸린다고 해요.

즉 오전 11시에 커피 한 잔 했으면
밤 11시나 되어야 커피의 영향력에서 벗어날 수 있다는 뜻.

카페인은 숙면을 방해합니다.
깊은 잠을 방해하고
교감신경을 흥분상태로 만듭니다.

“나는 커피 아무리 마셔도 잠 잘 오는데?”
이렇게 생각하시는 분 있죠?
잠은 자지만
깊은 잠은 아닐 수 있어요.

인생의 재미를 위해서 커피를 마신다면
오전에 1잔만 즐겁고 행복하게 드세요.
오후에는 특히 저녁시간에는 커피 마시지 않기에요.
그게 숙면을 위한 길 중 하나입니다.

휴대폰보다 소중한 나

숙면은 약입니다.
치매를 예방하고
당뇨를 예방하고
에너지를 만들고
고장난 부분이 회복되고
기억이 정리되는 시간입니다.

밤에
휴대폰만 충전하려고 하지 마시고
몸과 마음도 충분히 충전하세요.