갱년기 증상 힘드세요? 식이요법을 알려드릴께요.

갱년기 증상 힘드세요? 식이요법을 알려드릴께요.

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

며칠 전 폐경 이후 만성질환을 예방하기 위해서 여성호르몬 치료를 하는 것은 불필요하다는 미국질병예방서비스태스크포스(USPSTF)의 발표내용을 정리해드렸습니다.

그 글을 놓치셨던 분은 아래 링크를 클릭해보세요.
mommom.me/폐경기-호르몬치료-불필요/

그 글을 읽고 많은 분들이 제 카스에 댓글을 달아주셨어요.
여성호르몬제 안 먹어야 되겠다는 분들도 있고, 여성호르몬제 먹고 부작용 겪었다는 분도 있고, 여성호르몬제 먹고 몸 힘든게 많이 나아졌다는 분들도 있습니다. 권위 있는 연구기관에서 과학적인 연구방법론을 따라서 연구하고 그것을 권위 있는 의학지에 실은 내용입니다. 취사선택은 여러분의 몫이지요.

그럼 힘들어 죽겠는데
이 갱년기 증상은 어떡해야 하나?

하루에도 몇 번씩 얼굴이 화끈 달아오르고, 땀이 쭉 나고, 그것 때문에 잠도 못 자고.. 무척 괴로운 증상입니다. 영어로는 hot flash 라고 표현하는 증상입니다.
그러나 이 증상을 개선하는 전문적인 한약처방이 있고요, 그리고 식이요법도 있습니다.
여성호르몬제만이 유일한 해결책은 아니라는 점, 꼭 아시고요.

일단 콩을 기억하세요

콩을 다양한 형태로 충분히 섭취하면 갱년기장애의 대표적인 증상인 안면홍조 증상이 덜 나타납니다.

우리나라와 여건이 비슷하다고도 할 수 있는 일본에서 연구된 바를 하나 소개해드릴께요.
일본의 다까야마라는 지역에 사는 35세~54세 여성 1,106명을 대상으로 1992년부터 6년간 그녀들의 식생활을 조사해봤어요. 후향적인 연구가 아니라 전향적인 연구였습니다.

6년의 세월이 흐르는 동안 그 1,106명의 여성 중에 대략 10% 정도 되는 101명의 여성에게서 중등도 혹은 심한 안면홍조증상이 나타나더래요.

그런데 콩 음식을 많이 먹은 여성들은 가장 적게 먹었던 여성들에 비해서 안면홍조 증상이 훨씬 적게 나타났지요. 콩 적게 먹은 여성들은 41명에게서 안면홍조 증상이 나타났는데, 콩 많이 먹은 여성들에게서는 22명에게서만 그 증상이 나온 겁니다. 즉 콩은 안면홍조 증상으로 고생할 위험을 절반수준으로 낮춰준다고 생각하시면 됩니다.

갱년기가 되었다고 해서 누구나 다 갱년기 증상으로 힘들어하지는 않아요. 평소 콩을 제대로 잘 챙겨먹으면 덜 고생한다는 것 꼭 기억하세요.

근데 콩이 왜 갱년기에 좋은 거지?

콩이 우리 몸 속에 들어오면 다양한 대사경로를 거쳐 여성호르몬과 비슷한 구조를 가진 물질이 만들어집니다.
물론 장내 미생물이 콩을 얼마나 잘 소화시켜주는가에 따라서 그 효과는 사뭇 달라집니다.
콩에 들어있는 여성호르몬 비슷한 성분은 그냥은 절대 활용되지 못해요. 장내 미생물이 당을 분리시키고 대사시켜야만 사람이 활용할 수 있는 형태로 바뀌는 거랍니다.

게다가 콩은 골다공증과 유방암 등을 예방

약으로 먹는 여성호르몬제는 유방암을 유발하는 위험이 있습니다. 이건 이미 상식입니다. 많은 논문에서 그 위험성을 지적하고 있고요.

그러면 콩에 여성호르몬이 있으니까 콩 먹으면 유방암 위험이 커지는가? 천만에요.

건강한 여성이 콩을 섭취하는것은 유방암 발생과 관련이 없으며 오히려 유방암 발생을 억제한다는 대규모 역학연구가 있고요, 아시아 여성을 대상으로 한 연구에서는 콩을 많이 먹는 여성이 유방암 발생률이 낮았다고 합니다.

건강한 여성이 아닌 유방암 환자를 대상으로 한 결과는 어떨까요 ?
미국과 중국에서 9000명 이상의 유방암 생존자들을 대상으로 시행된 연구를 살펴보면 하루 10mg 이상의 이소플라본을 섭취한 유방암 환자들의 재발률이 25%정도 낮았다고 합니다.
에스트로겐 수용체 음성 유방암에서 효과가 더 크게 나타났으며 에스트로겐 수용체 양성 유방암에서도 이소플라본은 재발 위험을 낮추는것으로 나타났습니다.

게다가 콩의 올리고당이 섭취되면 장내에 유익한 균들이 많아지고 칼슘 흡수도 촉진됩니다. 그게 바로 골다공증을 예방하는 효과를 나타내는 거죠.

그러므로 걱정 말고 콩 드세요.

그런데 콩의 문제점

콩은 문제점이 하나 있습니다. 소화가 잘 안된다는 것입니다.
콩자반 형태로 드시거나 콩볶음 형태로 먹어서는 소화가 잘 안됩니다.
심지어 콩밥도 어려울 수 있고
콩국수, 콩비지도 제대로 만들지 않으면 설사와 복통으로 고생하기도 합니다.

그럼 어떻게 먹어야 하는가?
내일 아침 10시에 알려드릴께요!

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