당뇨인의 운동, 아침이 좋은가 저녁이 좋은가?

당뇨인의 운동, 아침이 좋은가 저녁이 좋은가?

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

당뇨를 극복하고 관리하는데 있어
두 가지 중심축이 바로 식이와 운동입니다.

당뇨인은 운동을 아침에 하는 것이 좋을까요,
아니면 저녁에 하는 것이 좋을까요?

“언제 하느냐”보다 중요한 것이
“하는가, 안하는가”입니다.

아무 때나 하세요.
아침이건 저녁이건 다 좋습니다.

꼭 운동 안하는 분들이
언제 하는 것이 좋냐고 물어보신답니다.

그래도 가장 좋은 때를 물으신다면
“저녁 식후”라고 말씀드립니다.

왜냐면,

1. 대부분 아침, 점심 식사보다
저녁식사의 양이 많아요.
그만큼 혈당이 더 높이 오를 위험이 큽니다.

2. 저녁은 에너지를 쌓아두려고 하는 때이기 때문이에요.
해가 떠있을 때는 몸의 에너지대사가
활동 지향적으로 움직이고,
해가 져있을 때는 반대로
에너지를 비축하는 쪽으로 움직입니다.
태양주기에 따라 몸도 주기를 갖는 거죠.
세포들은 에너지를 쓰기보다는
저장하려고 하는 성질을 띄게 되고요.
그래서 저녁 과식이 뱃살을 부르는 거랍니다.

3. 아침과 낮에는 밥을 먹고 나면
그래도 일을 하고 활동도 합니다.
그런데 저녁 먹고 나서는
앉아서 혹은 자빠져서 TV 보다가
그냥 잡니다.
솔직히 우리.. 그러잖아요..

그러므로 저녁 시간에는
혈당이 더더욱 차고 넘치기 쉽답니다.
저녁에 넘치게 먹었다면
운동으로 소비해버릴 수 있으면 좋습니다.

오늘 저녁 식사 하신 뒤에는
동네 마실 한 바퀴, 오케이?
마실 나갔다가 맥주 한 잔은 노노.