생리통 8탄, 생리통에 좋은 기름은? 기름만 잘 가려먹어도 생리통이 좋아질 수 있다.

생리통 8탄, 생리통에 좋은 기름은? 기름만 잘 가려먹어도 생리통이 좋아질 수 있다.

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

오메가3 지방산을 먹었더니 생리통이 좋아졌다는 분들이 많습니다. 또 감마리놀렌산을 먹은 분들 중에서도 생리통이 좋아졌다는 분들이 있습니다. 근데 옆집 딸이, 또는 친구가 이런 영양제 먹고 생리통 좋아졌다는 말 듣고는 자신도 사서 먹어보지만, 먹어도 별 소용이 없는 분들도 있습니다. 뭐지? 어떤 사람에게 듣고, 어떤 사람에게 안 듣는 걸까요? 

오늘 이야기를 주의 깊게 살펴보십시오. 음식을 통해 섭취하는 기름만 바꿔도 생리통을 줄일 수 있습니다.

글이 꽤 기네요. 우선 요약부터 해드릴께요. 

– 생리통은 일종의 염증 상태인 경우도 많다.
– 오메가3지방산은 염증을 억제해주는 역할을 한다.
– 그래서 오메가3지방산이 생리통을 완화시키는데 도움이 된다.
– 일상에서의 식생활이 매우 중요하다. 특히 기름. 이것을 알려드림. 
– 품질 좋은 오메가3 영양제를 꾸준히 챙겨먹는 것도 좋다. 선택하는 방법도 알려드림.

오메가3 지방산이 생리통에 효과가 있다니?

아래 논문은 2012년에 국제산부인과학회지에 실린 것으로, 제목은 “원발성 생리통에 대한 오메가3 지방산의 효과”입니다.

병적인 원인이 밝혀지지는 않은 생리통을 “원발성 생리통”이라고 합니다. 미혼의 젊은 여성들은 생리통이 있어도 혈액검사나 초음파 외에는 더 적극적인 검사를 하기가 어렵죠. 아직 젊기에 자궁내막증이나 자궁선근증 같은 병으로 발전하기 전이기도 하며, 초기이거나 난소 외의 다른 부위에 자궁내막증이 있는 경우에는 검사로 발견되지 않는 경우도 많습니다. 그래서 그냥 “원발성 생리통”이라는 진단을 받게 되지요.

하여간 이런 상황에 있는 18~22세의 젊은 여성들 100명을 대상으로 한 시험입니다(중도탈락자 5명).  두 그룹으로 나눠서 1그룹 47명에게는 오메가3지방산 영양제를 3개월간 먹였고, 2그룹 48명에게는 가짜약을 3개월간 먹이면서 통증의 정도를 비교해봤습니다. 통증이 너무 심할 때는 진통제(이부프로펜)를 먹게 했는데, 두 그룹에서 진통제 사용량이 얼마나 되는지도 비교했습니다. 

3개월간 오메가3를 먹은 여성은
통증이 절반 이하로 감소

위의 결과표에서 보듯이 그룹1의 여성은 오메가3를 먹기 전에는 생리통의 통증 수치가 7.5 정도였는데 3개월간 오메가3를 먹고나서는 통증 수치가 3.5 수준으로 감소했습니다. 반면 가짜약을 먹었던 여성은 통증 수치가 7.6 수준에서 6.9 로 감소하는데 그쳤습니다. 

진통제를 사용한 양도 적었습니다. 3개월간 가짜약을 먹었던 여성은 그간 진통제를 6알 정도 썼으나 오메가3를 먹었던 여성들은 4.3알 수준이었습니다.  

그룹을 반대로 바꿔봐도
마찬가지의 결과

자, 이번에는 그룹1과 그룹2의 조건을 반대로 바꿔봤습니다. 1주일의 휴약기를 가진 뒤, 지난 3개월간 오메가3를 먹었던 그룹1의 여성들에게 가짜약을 먹이고, 그동안 가짜약을 먹었던 그룹2의 여성들에게는 오메가3를 먹이는 겁니다. 이러한 연구를 crossover 연구라고 합니다. 이 시험이 매우 객관적으로 이루어졌고 효과에 대한 평가를 아주 제대로 한 연구라는 뜻입니다.

그렇게 그룹1,2에게 3개월간 바꿔 먹이고 통증의 정도와 진통제 사용량을 다시 체크해보니, 이번에는 그룹2에서 통증 수치와 진통제 사용량이 감소하는 결과가 나타났습니다(아래표 참조). 대상이 누구이건 오메가3를 먹이면 생리통이 좀 나아지더라는 뜻입니다.  

오메가3를 먹는데 왜 생리통이 좋아지는가?

생리통이 심해질 때는 자궁에서 프로스타글란딘(PGE2)이라고 염증 매개 물질이 나옵니다. 이것이 자궁근육을 과도하게 수축시킬 뿐만 아니라 자궁내막에 염증 반응까지 일으킨답니다. 자궁내막증이나 자궁선근증 역시 일종의 염증성 변화로 나타나는 병입니다. 

그런데 오메가3는 몸 안의 염증 반응을 가라앉히는 역할을 하기 때문에 “염증성 변화로 인한 생리통”에 효과가 있는 것입니다. 이게 단지 저의 주장이 아니라는 것을 강조하기 위해서 권위있는 학회에서 설명하는 내용을 밑줄 쳐서 보여드리는 거에요.  

현대인의 식생활에서는 콩기름, 옥수수기름, 해바라기씨 기름 등 오메가6 지방산은 많이 섭취하는 반면 오메가3 지방산의 섭취는 부족한 편입니다. 오메가6 대 오메가3의 섭취비율은 1:1 정도가 가장 이상적이며 아무리 못해도 4:1 정도는 되어야 하는데, 현대의 식생활은 20:1 수준이라고 합니다. 그러나 염증성 질환이 많이 생겨나는 것입니다. 성인병의 원흉이 되는 동맥경화 역시 혈관의 염증성 변화 때문에 생기는 것이지요.

감마리놀렌산 먹고 생리통 나아졌다는 사람들은 뭐지?

감마리놀렌산은 오메가6 지방산입니다. 그러나 이런 형태의 오메가6는 염증성 프로스타글란딘인 PGE2가 아니라 항염증성 프로스타글란딘인 PGE1을 활성화시킨답니다. 그래서 염증성 생리통에도 도움이 될 수 있습니다.

시중에 감마리놀렌산은 보라지유, 달맞이꽃종자유, 블랙커런트 오일 등 몇 가지 종류가 있는데요, 보라지유로 만들어진 것이 감마리놀렌산 함량이 가장 높으니 그것을 선택하시기 바랍니다. 

오메가3는 진통제의 좋은 대안

생리통이 너무너무 심할 때는 물론 진통제 써야 하겠지요. 주로 이부프로펜 계열의 진통제를 쓰게 됩니다. 이런 약을 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)라고 하는데요, 염증과 통증을 멎게 하는 효과는 분명 있지만 장기간 사용할 경우 위 점막을 상하게 하고 속쓰림을 유발하고, 심하면 위출혈도 일으키고, 신장을 나쁘게도 만드는 부작용이 있습니다.

하지만 오메가3지방산은 이렇다할 부작용이 적고 건강을 개선하는 효과가 있지요. 만약 오메가3를 먹어서 통증이 견딜한 하다면 진통제를 줄이거나 끊고 오메가3를 꾸준히 먹는 것도 좋은 대안이 됩니다. 이게 바로 이 논문의 결론이기도 합니다. 

지혜로운 기름 섭취 방법

1. 콩기름, 해바라기유, 옥수수기름 같은 식용유의 사용을 최소화하십시오. 볶는 음식은 최대한 적게.
2. 탕수육, 돈까스, 후라이드 치킨 같은 튀긴 음식은 최대한 적게. 트랜스지방산 나빠요. 
3. 마가린, 쇼트닝류로 만든 부드러운 빵은 트랜스지방산이 많이 들어있으니 나빠요. 
4. 기름은 올리브유나 들기름을 쓰세요. 생들기름이면 더욱 좋습니다. 볶지 마시고 뿌리거나 무쳐 드세요. 
5. 들기름병에 참기름을 1/10 정도 섞으세요. 그러면 들기름이 덜 상합니다.
6. 고등어, 꽁치 같은 생선 많이 드세요. 오메가3 풍부해요.
7. 품질 좋은 오메가3 지방산 영양제를 챙겨드시는 것도 좋습니다.

시중에 오메가3 지방산 제품이 천차만별입니다. 중국산 드럼통으로 수입하여 포장만 국내 또는 해외에서 포장하는 것도 있다고 하네요. 믿을 만한 제품으로, 효과가 날 만한 제품으로 드시기 바랍니다.  품질 좋은 오메가3 제품 알려드릴께요. 아래 링크를 참고하세요.
http://mommom.me/좋은-오메가3-지방산-영양제를-고르는-법/ 

그리고 아래 링크 중에서 음식을 통해 오메가3 지방산을 섭취하는 법도 꼭 한 번 읽어보세요. 평소 식생활이 가장 중요합니다.