생리통 4탄, 자궁근육의 긴장을 완화시키는 법

생리통 4탄, 자궁근육의 긴장을 완화시키는 법

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

생리통 4번째 시간입니다. 1~3탄을 읽지 못했던 분들은 이전 글을 읽어보시기 바랍니다. 그래야 제 이야기의 흐름을 알게 되고 생리통에 대해서도 바르게 대처할 수 있습니다.

생리통 때문에 저를 찾아오신 분들 중에는 제 얼굴만 보고 갔는데 생리통이 사라지는 경우도 있대요. 제 얼굴에 힘이 있는 것은 아니고요, 사실은 저와 이야기를 나누는 중에 ‘각성’이 일어나서 그런 것 같아요. 직접 만나서 눈을 마주 보며 이야기할 때는 그저 ‘말의 내용’만 전달되는 것이 아니니까.

생리가 공포가 될 때…

극심한 생리통을 겪었던 여성들은 다시 생리 때가 다가오는 것이 공포입니다. 그 안좋은 일이 다시 다가오고 있으니 말입니다. 긴장되죠. 생리가 싫어요. 생리를 안하면 좋겠다는 생각, 차라리 자궁을 떼내버리고 싶은 마음까지도 들죠. 여자로 태어난 것이 싫어지고.

생리통 때문에 토하고 까무라치는 상황까지 생기면 자신의 몸 속에 큰 문제가 있는 건 아닌지 염려가 생기기도 합니다.

그런데 말입니다. 우리가 공포영화를 볼 때 말이죠. 잔뜩 쫄아있는 상황에서 누가 뒤에서 툭 치면 자지러지게 놀랍니다. 경끼하죠.
하지만 말입니다. 개그콘서트를 보고 있다면 얘기가 달라집니다. 함께 보고 있던 옆사람이 웃기다면서 내 허벅지를 퍽 내리쳐도 그게 뭐 그렇게 아프지 않아요. 그저 함께 깔깔 웃습니다.

즉, 공포심으로 마음이 잔뜩 긴장되어 교감신경이 흥분되어 있을 때는 살짝만 건드려도 우리 몸의 센서가 아주 예민하게 반응합니다. 강도3의 통증자극을 강도10으로 느낍니다.
그러나 아주 늘어지게 이완된 상태로 유머를 즐기고 있을 때는 교감신경이 가라앉고 부교감신경이 우위를 점합니다. 이때는 강도7의 통증자극을 받아도 그걸 뭐 통증으로 여기지 않기도 합니다.

통증은 마음에

그렇다면 통증은 어디에 있는 겁니까? 통증을 느끼는 것은 그저 외부에서 가해지는 자극의 강도만 중요한 것이 아니라 그 느낌을 받아들이는 신경이 얼마나 예민한가도 중요한 요소가 됩니다. 근데 우리 신경은 예민하게 곤두설 때도 있고 또 둔할 때도 있습니다. 마음이 편할 때가 있고 마음이 긴장될 때가 있잖아요. 같은 강도의 통증이라도 마음 상태에 따라 다르게 느껴질 수도 있다는 말이죠.

그리고 성질상 늘 예민하고 긴장을 잘 하는 여성들이 있어요. 작은 일도 크게 생각하고, 염려가 많고, 불안감과 겁이 많은 여성들, 이런 여성들은 감각이 발달해있습니다. 촉이 좋아요. 안테나가 발달한 겁니다. 약간이라도 낌새가 있으면 바로 그 신호를 잡아서 증폭시키는 여성들. 이런 여성들은 통증도 더 크게 느낍니다. 통증을 느끼는 역치가 낮아져 있는 거죠.

이런 여성들은 생리통이 느껴지면 그 느낌을 계속 잡으면서 그걸 계속 느낍니다. ‘어, 아프구나’ 하고 털지 않고 그 통증을 음미하면서 왜 아픈지, 어디가 아픈지, 어떻게 아픈지를 붙잡으니까 통증이 점점 더 강하게 느껴집니다. 그리고 생리 때마다 이런 일이 반복되면 생리통에 더 민감해집니다.

자, 이런 여성들은 평소에도 여기저기 근육이 뭉쳐있는 경우가 많습니다. 마음과 신경의 바로 근육의 긴장으로 이어집니다. 얼굴 근육 긴장한 것은 표정으로 바로 나타나고요, 어깨의 승모근과 극하근이라는 근육에 바로 티가 납니다. 어깨의 승모근을 손으로 집어보면 으악! 하고 소리지르죠.

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평소에 이완하기

일단 생리통이 시작되면 그때는 몸과 마음을 이완시키기가 쉽지 않아요. 아파죽겠는데 뭔놈의 이완… 그러므로 평소에 이완을 연습해야 합니다. 이완이란 힘을 빼는 것입니다. 긴장을 푸는 것입니다.

1. 제대로 된 요가 좋습니다

요가를 제대로 해보는 것도 좋습니다. 요가는 살빼려고 하는 것 아니고요, 스트레칭하는 것도 아닙니다. 진짜 요가는 호흡에 집중하면서 심신을 이완시키는 것입니다. 요가 하는 사람들 막 몸이 쫙쫙 늘어나고 접히고 그러는데요, 그렇게 되는 게 요가의 목적은 아닙니다. 힘을 빼는 게 요가입니다. 힘빼니까 자연스럽게 이완될 뿐이고요. 요가 선생님은 진짜 잘 만나야 할 것 같아요.

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2. 호흡과 명상

요가 학원 다니는 것은 쉽지 않지요. 집에서도 혼자 얼마든지 이완할 수 있습니다. 편안한 호흡과 더불어서 명상을 꾸준히 하면 이완에 큰 도움이 됩니다. 명상하는 쉬운 방법은 전에도 한 번 알려드렸었는데요, 다음 시간에 언제 다시 한 번 복습시켜드릴께요. 전에 알려드렸던 거, 기억들 하시는지요?

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All is Well.

3. 감사하기, 신뢰하기

지나간 과거는 후회하고, 다가올 미래는 불안해하고, 지금 현재는 불평불만으로 보내고 있다면 마음의 평화는 깨질 수 밖에요. 평화없는 마음이 바로 긴장된 마음입니다.

마음의 긴장과 불안을 잠재우고 평화를 만들어내는 가장 강력한 방법이 바로 ‘감사’입니다. 뻑 하면 감사해보세요. 입밖으로 감사를 내뱉으세요. ‘감사합니다’ 소리를 내는 것이 습관이 되도록 해보세요.

감사는 긴장 때문에 올라가있던 어깨를 내립니다. 감사는 악물고 있던 턱의 긴장을 풀어줍니다. 감사는 긴장되어 있던 근육에 평화를 전달합니다. 감사는 깊은 숨을 쉬게 만듭니다. 감사는 악몽을 물리치고 편한 잠을 부릅니다.

오늘 이야기는 생리통을 금방 해결시키는 방법은 아니에요. 그러나 보다 근본적으로 생리통을 해결하는 근치방법이니 꼭 실천해보시기를.

여러분 생리통에 뭘 먹어야 좋은가, 이것만이 해결책은 결코 아니랍니다. ‘마음을 먹는 것’도 중요합니다. 저는 계속 여러분이 보다 근본적으로 생리통에서 벗어나는 길로 안내해드려보겠습니다.

다음 시간에는 자궁근육이완에 좋은 차 알려드릴께요. 그리고 이어서 자궁내막증, 자궁선근증, 호르몬에 대한 이야기들도 계속 나눠드릴께요.