칼슘 보충제에 대한 바른 지식

칼슘 보충제에 대한 바른 지식

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

칼슘 섭취부족이 골다공증의 원인일까?

많은 분들이 칼슘보충제를 먹는 이유는 골다공증 때문이겠지요.
그런데 평소에 칼슘섭취를 충분히 하는 분들은 칼슘보충제를 먹는다고 해서 골다공증이 예방되거나 나아지는 것은 아니랍니다. 골다공증이라는 것이 꼭 칼슘 섭취가 부족해서 생기는 것은 아니거든요. 노화, 소화흡수력 저하, 호르몬 발란스의 부족 등 다양한 원인이 있답니다.

근데 내가 정말 칼슘 섭취가 부족할까?

만약 미역, 다시마 같은 해조류를 평소에 잘 챙겨먹고, 멸치와 두부도 잘 챙겨먹고, 각종 채소와 나물 등 고른 반찬으로 평소 밥 하루 세끼를 잘 챙겨먹으면 한국인의 식단에서 실제로 칼슘이 부족할 일은 별로 없습니다.

칼슘은 과잉되어도 문제

칼슘이 과잉 섭취되어도 문제입니다. 혈액 내에 칼슘이 너무 많이 떠다니면 그것이 혈관에 침착되어, 석회화되고, 혈관의 탄력성을 떨어뜨리기도 하는 걸요. 그러다 혈관이 좁아지고 막히면 큰 일이에요. 뇌에 있는 혈관에 문제가 생기면 뇌졸중, 심장에 있는 혈관에 문제가 생기면 협심증, 심근경색이 되는 거죠.

칼슘보충제 복용시 주의사항

1. 칼슘보충제에서 칼슘의 함량이 얼마인가 보세요. 알약의 무게가 아니라 칼슘의 함량이요. 성분표를 살펴보면 나옵니다. 만약 칼슘함량이 500mg가 넘는 고용량의 칼슘보충제라면 쪼개서 두 번에 나눠드세요. 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 조금씩 나눠먹는 것이 좋습니다.

2. 칼슘만 들어있는 것은 구입하지 마시고, 반드시 마그네슘과 비타민D가 함께 들어있는 것을 구입하세요. 칼슘만 먹는다고 그 칼슘이 다 뼈로 가는 것이 아니랍니다. 칼슘을 흡수하고 뼈에 붙여주는 역할을 하는 것이 비타민D와 마그네슘입니다. 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1 수준이면 적당합니다.

3. 들어가있는 칼슘의 종류를 살펴보세요. 뭘로 만든 칼슘제인지. 탄산칼슘류보다는 천연 식품(해조류 등)에서 추출한 칼슘이 더 좋을 것으로 생각됩니다. 다양한 종류의 칼슘을 함유한 제품이라면 더 좋을 겁니다.

4. 칼슘은 과량의 인(P) 성분과 함께 섭취하면 흡수가 방해됩니다. 뼈 곰탕, 콜라… 이런 것에 인성분이 많지요. 곰탕을 먹은 뒤에는 바로 칼슘제를 먹지 마시고 시간이 2-3시간 지난 다음에 드시도록 하세요.