밤에 잠을 잘 잘 수 있는 비결

밤에 잠을 잘 잘 수 있는 비결

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

깜깜해지면 잠이 오도록 뇌에서 호르몬이 나옵니다. 그 이름은 ‘멜라토닌’.
그런데 멜라토닌이 밤에 잘 나오려면 낮에 밝은 빛을 많이 봐야 합니다.

대낮에 밝은 빛에 있을 때 나오는 호르몬은 ‘세로토닌’. 이것이 충분히 나와야 마음이 밝아지고, 기분도 좋아지고, 밤에 멜라토닌도 잘 나오는 거랍니다.

즉 낮에는 환한 데서, 밤에는 깜깜하게.
그래야 숙면을 취할 수 있습니다.

실내의 형광등이 아무리 밝아도 바깥의 태양빛에 비하면 아무 것도 아닙니다. 촛불 하나의 조도가 1룩스인데, 실외의 태양빛은 흐린 날은 1만 룩스, 맑은 날은 3만 룩스나 됩니다. 밖으로 나오면 휴대폰도 잘 안보이죠? 그만큼 태양빛이 밝답니다.

그러므로 실외로 많이 나오세요.
사무실에만 있지 마시고,
집안에만 박혀있지 마시고,
점심시간에라도 꼭 밖으로 나와서 돌아다니세요. 그래야 밤잠을 잘 자게 됩니다.