헷갈리는 영양제 먹는 시간 정리해드릴게요

헷갈리는 영양제 먹는 시간 정리해드릴게요

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주부구단

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알쏭달쏭한 영양제 먹는 시간! 헷갈리는 경우 많으셨죠?
영양 성분마다 효과적으로 섭취할 수 있는 시간이 있다고 하는데요. 언제 어떤 영양제를 섭취하는 게 좋을지 알려드리겠습니다.

하지만 섭취 시간이 무조건 지켜야하는 정해진 공식은 아니며 개인의 생활습관에 따라 달라질 수 있기 때문에 참고만 하여 본인에게 맞는 편한 시간에 드시면 좋을 것 같습니다.

비타민A, D, E, K

지용성이므로 지방 성분이 있는 식사 직후가 좋습니다.

비타민B

공복에 복용하는 것이 좋다고 알려져 있으나 위에 무리가 있을 수 있어 크게 구분 지어 섭취할 필요는 없겠습니다. 에너지를 높여주는 성분들이 많아 저녁보다는 되도록이면 오전에 먹어주는 것이 좋습니다.

비타민C

속쓰림이 있을 수 있으니 식후 복용이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁에 대한 구분은 특별히 없으며, 다만 수용성으로 금방 배출이 되므로 나눠서 지속적으로 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.

유산균

공복 시 위산의 발생이 덜하므로 장유산균을 살려서 장까지 보내기가 좋습니다. 아침 식전이 좋으며 (다만 식후에 섭취하는 것이 좋다는 의견도 있습니다.) 질유산균은 자기 전에 드시는 것이 좋습니다.

오메가3

오메가3는 지용성 영양소로 식후에 복용하면 체내에 흡수되어 강력한 항산화 효과를 낸다고 합니다.  공복 시에 복용하면 위장 장애가 생길 수 있으므로 식후가 좋으며, 점심이나 저녁이 가장 이상적입니다.

칼슘 마그네슘

위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아지므로 식후에 섭취하는 것이 좋으며 아침, 점심, 저녁을 구분하지는 않습니다. 마그네슘은 불면증으로 취침에 도움을 받고 싶은 경우라면 취침 전 드시는 것도 좋습니다.

철분

철분은 함량에 따라 조금 달라질 수 있습니다. 고함량의 철분은 공복에 속이 쓰릴 수 있으르모 식후에 먹는 것이 좋고, 저함량이라면 흡수율을 높이기 위해 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이라고 합니다.

아르기닌

흡수율이 가장 높은 아침 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.

코큐텐

지용성이므로 식후가 좋으면 아침 혹은 점심 식사 후가 좋습니다.

아연

공복보다는 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.