고혈압에 도움 되는 음식

고혈압에 도움 되는 음식

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주부구단

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우리나라 사람들 중 성인병을 앓고 있는 경우가 많죠.
고혈압, 당뇨 등등..
오늘은 고혈압이 있는 경우 챙겨드시면 좋은 음식
몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.


1. 양파 

혈액순환 효과, 혈관 내벽에 콜레스테롤이 침착되고 혈전이 생기면
혈관이 막히면서 혈압이 높아지고 심근경색, 뇌졸중 등
순환기 계통의 질병이 생길수 있습니다.
그런데 양파는 대표적으로 퀘르세틴 성분이 다량 함유되어
세포의 산화적 손상과 지방의 산패를 막고
이를 통해 고혈압을 예방하는 항산화작용이 강합니다.


2. 시금치 

시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라
칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다.
이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지합니다.


3. 마늘 

마늘에 들어 있는 대표적인 항산화 성분인 알리신은
혈액 내에서 활성산소를 제거해 주며 노폐물 배출로 인해
고혈압이나 고지혈증 예방은 물론 비만 예방에도 도움이 됩니다.


4. 올리브오일 

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.
올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역 사람들은
세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다.