잘 안 빠지는 나잇살 없애는 방법 3가지

잘 안 빠지는 나잇살 없애는 방법 3가지

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주부구단

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주방지식백과

나잇살은 나이가 들면서
얼굴과 몸 여기저기에 군살이 붙은 것을 말하는데요, 
이런 살들은 운동을 열심히 해도
잘 빠지지 않는 경우가 많습니다.

<1> 줄어든 기초대사량만큼 식단 조절하기

나이가 들면서 
자연스럽게 기초대사량도 줄어들게 됩니다. 
그런데, 섭취하는 식사량은 그대로라면 
사용하고 남은 열량은 많아지고 
그대로 불필요한 나잇살이 될 수 있습니다. 
따라서 줄어든 기초대사량만큼 
식사량도 조절하는 것이 좋습니다.

<2>꾸준한 근력 운동

적당한 운동을 꾸준하게 할 수 있다면
기초대사량이 급격히 줄어드는 것도 막고 
몸 안에서 사용하는 양을 늘릴 수 있습니다. 
관절에 무리가 가지 않는 선에서
적당한 운동을 지속적으로 유지하는 것이 
가장 중요합니다. 

<3> 단백질 잘 챙겨 먹기

근력을 잘 유지하기 위해서는 
양질의 단백질을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 
따라서 고기를 먹을 때는 
기름진 부위보다는 살코기 위주로 
콩이나 두부 같은 단백질을 
식단에 잘 포함시키는 것이 필요합니다.