바나나가 다이어트에 도움되는 이유 3가지

바나나가 다이어트에 도움되는 이유 3가지

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주부구단

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바쁜 와중에 식단을 조절하고 운동을 해도 한번 찐 살은 쉽사리 빠지지 않죠? 특히 뱃살은 가장 빼기 힘든 부위 중 하나인데요. 한 연구에 따르면 바나나는 납작한 배를 만드는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

영양소와 식이섬유가 풍부한 바나나 과연 어떻게 다이어트에 도움을 줄까요?

1. 식욕억제

익기 전의 바나나에는 느리게 소화되는 저항성 녹말이 풍부해 장에 사는 유익균의 먹이가 돼 식욕을 억제한다. 덜 익은 바나나는 조금 씁쓸하므로 다른 과일과 채소와 함께 스무디를 만들어 먹는 것도 방법입니다.

2. 신진대사 촉진

한 연구 결구 결과에 따르면 하루에 섭취하는 탄수화물의 5%만 저항성 녹말 공급 식품으로 대체해도 식후 지방 연소를 23%까지 증가시킬 수 있다고 합니다.

3. 더부룩한 증상 감소

바나나에는 장내 유익균의 먹이가 돼 소화를 돕는 프리바이오틱스가 풍부하게 함유돼 가스가 찬 듯 더부룩한 증상 해소에 도움이 됩니다. 두 달 동안 식전 간식으로 하루 두 번 작은 바나나를 먹은 여성이 속이 더부룩한 증상이 50%까지 감소했다는 연구 결과도 있다고 합니다.

이외에도 바나나에 함유된 트립토판 성분은 우울하거나 무기력한 상태에서 ‘행복 호르몬’인 세로토닌 분비를 활성화해 기분을 좋게 만드는 효과도 있어요. 그리고 마그네슘이 풍부해 바나나를 꾸준히 섭취하면 눈 떨림 개선 효과를 기대할 수 있다고 합니다.