건강한 대장을 위한 식생활습관

건강한 대장을 위한 식생활습관

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주부구단

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주방지식백과

기름기 많은 음식 피하기
열량을 과다하게 섭취하거나 비만도가 높을수록
대장암 발병률이 높아지는데요.
기름기가 많은 삼겹살, 갈비, 감자튀김, 팝콘 고기도
대장암의 요인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

일정한 시간에 화장실 가기
매일  일정한 시간에 배변할 수 있도록 습관을 들여주는 것이 좋고
화장실을 가고 싶은 생각이 들면 횟수가 잦더라도 바로 가는 것이 좋습니다.
또한 배변 시간은 최대 5분을 지켜주시고,
변기에 앉아 신문이나 스마트폰 등을 보는 것은 변비를 야기할 수 있으니
무언가 들고 화장실 가는 습관은 고치는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 대장에 좋은 5색 채소  먹기
대장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 주는
채소와 과일을 많이 섭취해 주는 것이 좋습니다.
★붉은 사과
장내 지방산을 증가시키는 식이섬유의 일종인 펙틴 함유
★노란색 고구마
항암성분인 강글리오사이드, 황산화물질인 비타민C, 베타카로틴이 풍부
★초록색 양배추
체내 발암물질을 제거하고 면역기능을 높여주는 셀레늄, 베타카로틴이 풍부
★보라색 블루베리
항암, 황산화 효과에 뛰어난 안토시아닌 성분 함유
★하얀색 마늘
장 연동 운동 활성화와 암세포 증식을 억제하는 알리신 함유

꾸준히 운동하기
일주일에 3회 이상 30분 이상 땀을 흘릴 정도로 운동을 해주는 것이 좋습니다.


충분히 물 마셔주기
아침에 일어나서 꼭 물 한잔 마시기.
장은 충분한 수분이 있어야 원활한 활동을 한답니다.
그래야 몸과 혈액에 있는 노폐물이 제거되기 때문에 물을 마신 다음
아침식사를 하게 되면 소화도 잘되고 속이 편해질 거예요~