중성지방 감소에 도움 되는 습관

중성지방 감소에 도움 되는 습관

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주부구단

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중성지방은 우리 몸에서 합성되는 지방의 형태입니다.
칼로리 섭취가 부족한 경우
에너지원으로 분해되어 사용되지요.

하지만 중성지방의 양이 많아질 경우
다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
특히 혈액 내의 중성지방수치가 높아지면
심혈관계에 위협이 될 수 있습니다.

오늘은 중성지방 감소에 도움 되는 습관을 알려드릴게요.


1. 최소 15분 이상 식사 하기 

천천히 먹는 습관은 중성지방 감소에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 식사 시간이 5분 미만인 사람의 경우
15분 이상 식사를 하는 사람의 경우에 비해
평균 약 110칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다.
식사를 빠르게 하는 습관은 식사량을 많게 해
혈액 내 중성지방 증가와 같은 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.


2. 가당 음료 섭취 줄이기 

가당 음료 섭취를 줄이는 것 또한 중성지방 감소에 도움이 됩니다.
가당 음료가 심혈관질환 위험을 낮추는 좋은 콜레스테롤인
고밀도 지단백 콜레스테롤을 감소시키고
복부에 저장되는 잉여 지방인 중성지방을 증가시킵니다.


3. 콩 단백질 음식 섭취하기 

콩 단백질을 첨가한 음식을 섭취하면
인체에 해로운 저밀도 콜레스테롤 수치
또는 중성지방 수치를 감소시키고
동시에 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를
약간 증강하는데 도움 됩니다.
평소 콩 단백질을 자주 섭취하면
중성지방 수치를 낮추고
나쁜 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을
예방할 수 있습니다.

4. 규칙적인 수면습관 가지기 

취침 시각이 불규칙한 사람의 경우
규칙적인 수면습관을 가진 사람보다
중성지방과 공복혈당 수치 등이
높아지는 것으로 나타났습니다.
이처럼 수면습관은
우리 몸의 신진대사 활동에
많은 영향을 미치므로
일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을
유지하는 것이 좋습니다.