뼈를 강하게 만드는 생활 3원칙!

뼈를 강하게 만드는 생활 3원칙!

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주부구단

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우리의 뼈의 양과 근육은 서른 살 전후부터 줄어들기 시작한답니다.
뼈의 경우 20세 전후를 피크로 밀도가 줄어든다고 합니다. 
남자의 경우 80세 여자는 65세가 되면 약 절반이
골다공증의 진단을 받게 된다고 합니다. 
그러나 근육과 골량의 감소는 생활습관으로 막을 수 있다고 합니다.

뼈를 강하게 만드는 일상생활의 3대 원칙이란?

1) 쿼터(1/4) 스쿼트
① 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
② 3초 정도에 걸쳐 무릎을 45도까지 구부려 허리를 내린다.
③ 3초 정도 걸쳐 무릎을 편다.
④ 체력에 따라 10회~20회 반복해 준다.
넘어지거나 무릎 통증을  예방하려면 하체 근육을 단련해야 하며
특히 스쿼트는 다리를 펴는 근육과 굽히는 근육을 모두 단련할 수 있고
수직 방향으로 자극이 가해지기 때문에 골량도 늘려주는 좋은 운동입니다.



2) 뒤꿈치 들기 운동
① 벽에 양손을 대고 선다.
② 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 체중을 받쳐 정상에서 일단 멈추었다가 되돌린다.
③ 20~30회 반복한다.


3) 발끝 올리기 운동
①벽에 양손을 짚고 선다.
②발끝을 올리고 발뒤꿈치로 체중을 받쳐 정상에서 일단 멈추었다가 되돌린다.
③ 20~30회 반복한다.

운동이 싫증 난다면 스포츠댄스를!
같은 동작을 반복함으로써 뇌 신경이 연결되는 것으로도
알려져서 춤도 권장되고 있답니다. 
나이가 들어서도 자립적인 삶을 살려면 젊을 때부터 뼈와 근육을 저축하는
생활습관을 가져 충실한 인생을 보낼 수 있도록 하면 좋겠습니다.