어떤 자세로 주무세요? 최악의 수면자세와 올바른 수면자세

어떤 자세로 주무세요? 최악의 수면자세와 올바른 수면자세

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주부구단

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잠이 보약이라는 말이 있듯이 적정 수면 시간을 가져야 심신의 피로가 온전히 회복되고 건강을 유지할 수 있어요. 하지만 충분히 잤지만 몸이 뻐근하고 피로감이 쉽게 풀리지 않는다면 자신의 “수면자세”를 점검해 볼 필요가 있습니다.

그렇다면 잘못된 수면자세는 무엇일까요?

꾸벅꾸벅 조는 자세

아침 시간 흔들리는 차나 지하철 안에서 등받이나 목 받침이 없는 좌석에서 조는 경우가 많은데요. 경추는 머리 무게를 고스란히 지탱하는 부위로 고개를 숙이고 조는 자세만으로도 목에 무리가 갈 수 있어요.

높은 베개를 사용하거나 베개를 안 베는 수면 자세

건강한 목뼈는 완만한 C 형태의 곡선을 그립니다. 그런데 높은 베개를 사용하면 C자 커브가 반대로 꺾이면서 목 주변 근육들까지 덩달아 긴장하게 되고, 목뼈를 압박하여 신경활동에 지장을 주게 됩니다.


아예 베개를 안 베고 누우면 목이 l자 형태로 펴지게 되어 자칫 목 근육이 늘어나 고개를 돌리지 못하거나 심할 경우 목디스크를 유발할 수 있으므로 자연스러운 C자형 곡선을 유지하는 베개를 베고 숙면하는게 좋습니다.

엎드려 자는 수면 자세

수면 전문가들이 꼽는 최악의 자세는 엎드려 자기입니다. 엎드려 자는 자세는 목뼈와 척추 곡선을 무너뜨려 목 디스크 발생률이 높아질 수 있어요. 엎드려 자게되면 목이 비틀어지거나 인대가 손상되기 때문입니다.  또한 등뼈와 엉덩이가 위쪽 천장을 향해 꺾이기 때문에 허리에도 좋지 않다고 합니다.

올바른 수면자세

올바른 수면자세는 목뼈와 허리 뼈가 자연스러운 곡선 상태를 유지하면서 근육에 긴장감을 주지 않도록 하늘을 보고 정자세로 누워있는 수면 자세를 취하는 것이 좋습니다.