상식 : 눈 건조하고 피로감 느낄 때 섭취하면 좋은 영양소 3가지

상식 : 눈 건조하고 피로감 느낄 때 섭취하면 좋은 영양소 3가지

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

눈 건조하고 피로감 느낄 때 섭취하면 좋은 영양소 3가지 알려드릴게요.

첫째, 오메가3 지방산

오메가3는 눈의 염증을 억제하고, 눈물로 기름성분이 잘 나오게 해줍니다.
그 기름이 엉기지 않고 맑아지도록 해주는 거죠.
눈물막 표면에 기름층이 잘 코팅되어야 눈물이 증발하지 않습니다. 오메가3는 바로 그걸 도와줍니다.
안구건조증의 70-80%가 증발성 안구건조증이거든요.

둘째, 베타카로틴과 비타민 A

비타민 중에서 눈과 가장 관련 있는 것이 바로 비타민 A입니다.
비타민 A가 결핍되면 야맹증, 즉 밤눈이 어두어진다는 건 잘 알려져 있죠.
뿐만 아니라 비타민 A가 결핍되면 눈의 각막과 점액층이 건조해질 수 있대요. 그래서 안구건조증 증상이 생길 수 있죠.

베타카로틴이란 뭐냐, 녹황색 채소에 있는 색소인데요, 이게 우리 몸 속에 들어오면 비타민 A로 변합니다.
그러므로 베타카로틴과 비타민A는 기능이 비슷하다고 생각해도 됩니다.

셋째, 비타민D

비타민D 결핍이 있는 경우 안구건조증이 나타날 수 있고, 그런 사람들에게 비타민D를 보충해줬더니 좋아지더라, 는 연구결과도 꽤 있어요.

그렇다면 이런 성분을 담고 있는 것이 음식으로는 어떤 것이 있을까요?
네, 다음 글에서 제가 대략 10가지의 음식을 추려드리겠습니다.

겨울이 가면 봄이 올 겁니다.
우리 함께 이 겨울 건강하게 잘 넘겨보아요!