질병예방할 수 있는 수면자세는?

질병예방할 수 있는 수면자세는?

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주부구단

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수면시간은 우리 하루 일과의 약 1/3을 차지하며 새로운 충전을 위한 시간이지요.
수면자세에 따라 각종 근골격계 질환이 예방할 수 도 있다고 합니다.


★ 옆으로 누워 자기
◇ 척추관 협착증 통증 개선
◇ 코골이, 수면 무호흡증 감소
◇ 동물 실험에서 치매 예방 효과
★ 왼쪽으로 돌아눕기
◇ 역류성 식도염 증상 줄어듦
◇ 왼쪽 신장 정맥이 동맥에 눌리는 호두까기 증후군 개선
◇ 임신 중기 이후 수면에 적합
★ 오른쪽으로 돌아눕기
◇ 식후 바로 잘 때 소화불량 줄여줌
(식후 바로 자면 안 되겠지만요..)
◇ 간으로 혈류 증가

★ 똑바로 누워 자기
◇ 무릎 밑에 베게 대면 요통과 디스크 증상 좋아짐
◇ 강직성 척추염 자세 변형 개선 (딱딱한 매트리스 사용)
◇ 코골이와 수면 무호흡증 악화됨
◇상체를 약간 올리면 역류성 식도염 예방

★엎드려 자기
◇베게 높으면 척추 뒤틀려 통증 유발
◇고개를 한쪽으로 돌리면 기도 좁아짐
◇갈비뼈 움직임 줄어 폐활량 감소

★태아처럼 새우잠
◇목과 등이 너무 굽어 통증 유발
◇ 횡경막 움직임 감소로 폐활량 줄어듦
◇무릎 관절염 증세 악화