가을철 계절성 우울증 원인과 극복 방법

가을철 계절성 우울증 원인과 극복 방법

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더위가 물러가고
나뭇잎이 알록달록하게 물들어 갈 무렵이면
괜스레 쓸쓸하고 우울하고,
기운이 없는 듯한 느낌을 받습니다.
이럴 때면 ‘나 지금 계절 타나?’ 하는
생각이 들기도 하죠.
이런 기분이 오래 지속되거나
우울함과 함께 식욕이 갑자기 커지고,
잠이 많아진다면 ‘계절성 우울증을 의심해 봐야 합니다.


계절성 우울증 원인
계절성 우울증의 가장 큰 원인은 ‘일조량’입니다.
가을로 넘어가며 일조량이 점점 줄어들면서
햇볕을 쬘 때 분비되는 ‘행복 호르몬’ 세로토닌은 줄어들고,
어두울 때 분비되는 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌이 증가합니다.
이로 인해 일시적으로 우울한 느낌이 들게 되는데
증상이 심하거나 반복되는 경우에는 치료를 받아야 한답니다.

계절성 우울증 증상
세로토닌의 분비가 줄어드는 경우
불안감 및 우울증이 생겨
적은 일에도 예민하게 반응하고,
부정적인 생각을 하게 됩니다,
식욕이 평소에 비해 크게 증가하는데
특히 탄수화물에 대한 욕구가 늘어나 살이 찌기 쉽죠.
기억력 및 집중력이 떨어져
일상생활에 지장을 초래할 수도 있습니다.


계절성 우울증 극복하는 방법
①낮에 야외에 나가 햇볕을 쬐는 것이 가장 중요합니다.
만약 야외로 나가기 힘들다면
창가에서 휴식을 취하는 등 햇빛을 자주 접해주세요.

②스트레스와 불안감 완화를 위한 규칙적인 운동입니다.
운동을 하면 스트레스가 해소되면서
세로토닌이 분비되는 양이 증가하고
스트레스 호르몬인 코티졸의 양은 줄어들어
기분이 좋아지게 됩니다.

③일정한 시간에 취침, 그리고 충분한 수면입니다.
하루에 6-7시간 정도의 적정 수면은
우리 몸을 쉬게 하며 기력을 되찾아주며,
스트레스를 줄여 우울증 극복에 도움을 줍니다.