29번째, 살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법 中

29번째, 살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법 中

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

29. 허벅지와 엉덩이 운동이 중요

허벅지와 엉덩이는 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다.
이 근육의 볼륨이 클 수록
식사 후에 올라가는 혈당을 잘 받아줘서
배에 지방이 끼지 않습니다. 당뇨도 예방되고요.

스쿼트라는 운동. 이거 참 좋습니다.
헬스장에 가지 않아도 집에서 얼마든지 할 수 있습니다.

런지라는 운동, 이것도 좋고요.

만약 짐에 간다면
Leg Press와 Leg extension으로 허벅지와 엉덩이 운동을 빼놓지 마세요.

Leg Press (레그 프레스)

허벅지와 엉덩이 전체를 다 쓰는 운동인데요, 발판의 위쪽에 발을 위치시킬 수록 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 힘이 더 많이 들어갑니다. 8-12번씩 3세트 내지 4세트를 해보세요. 처음 하시는 분들은 가벼운 무게부터.

Leg Extension (레그 익스텐션)

허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화시키는 운동입니다.

출처  https://youtu.be/i1m7xGSpPbg

알이 박이도록 쎄게 운동한 뒤에는 하루 이틀 쉬어줘야 합니다. 다리 근육 뻐근하고 아픈데 매일 하면 안돼요. 쉬는 동안 근육섬유가 발달하는 거랍니다.

천리길도 한 걸음부터

지금껏 다리 운동을 해본 적이 없는 분이라면 처음부터 무리하지 마시고 우선 아래와 같이 가볍게 시작해보세요. 벽에다 몸을 지탱하고 하는 스쿼트인데 절반만 내려오는 동작입니다. Half wall squat 라고 해요.

출처 https://youtu.be/vSrxia0hZiY