28번째, 살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법 中

28번째, 살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법 中

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

28. 고강도 인터벌 운동

만약 현실적으로
30분 이상 운동할 시간이 도저히 안난다면
고강도 인터벌 운동을 해보세요.

먼저 30초 내지 1분 정도
숨이 턱에 찰 때까지
쎄게 하는 거에요.
쎄게 전속력으로 달리거나
자전거라면 그것도 전력을 다해서.

그리고는 더 이상은 못하겠다 싶을 때
2-3분 이상 숨을 고르면서 인터벌을 갖습니다.

그리고 다시 또 고강도, 전력으로 30초 내지 1분 빡.
그리고 또 2-3분 숨고르며 걷고.

이런 걸 고강도 인터벌 운동이라고 합니다.
최소 3세트 해보세요.
그러면 30분 이상 운동하지 않아도 어느 정도 목적달성을 할 수 있게 됩니다.

물론 이렇게 숨이 턱에 찰 때까지 하는 고강도 운동은
그동안에 운동을 꾸준히 해오시고,
어느 정도 심폐기능이 좋은 분들이 할수 있는 운동입니다.

노약자, 평소에 운동 거의 안하고 살았던 분들이
갑자기 고강도 인터벌 운동하려고 하지는 마세요.
심장이 놀랩니다.