건강을 위해 바꿔야 할 습관-③수면습관

건강을 위해 바꿔야 할 습관-③수면습관

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주부구단

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주방지식백과

요즘 날이 더워서 일찍 잠이 들기가 쉽지 않지요?
여러분은 수면 위생이라는 말 들어 보셨나요?
건강한 수면을 위해 지켜야 할 생활 습관이랍니다.
잠을 잘 때 분비되는 성장호르몬은
아이들의 키 성장에 도움을 주고,
성인에게는 노화를 방지하는 효과를 보인다고 합니다.
건강한 수면을 위해 바꿔야 할 몇 가지 알려드릴게요.



*자는 시간과 상관없이 일정한 시간에 일어 난다.
*아침밥을 꼭꼭 씹어 먹는다.
*카페인, 담배 등 뇌를 각성하는 물질을 피한다.
꼭 마시려면 오전 중에 마신다.
*침실은 어둡고 덥지 않고 건조하지 않게 관리한다.
*침대 위에서 TV나 스마트폰, 재미있는 책을 보지 않는다.
*잠이 오지 않으면 침대 밖으로 나와 지루한 책을 읽는다.

다 아는 것 같지만 저도 자기 전까지 스마트폰을 보고 있더라고요..
오늘부터 바꿔 봐야겠어요~