일상에서 기초대사량 높이는 5가지 방법

일상에서 기초대사량 높이는 5가지 방법

조회수 8,410

주부구단

주부구단

주방지식백과

나이가 들수록 #기초대사량은 점점 감소하죠. 근육량을 조절하는 호르몬이 감소하기 때문인데요. 그렇게 되면 근육의 빈자리를 지방이 채우며 배가 나오고 살찌는 일명 나잇살이 찌기 시작합니다.

반대로 기초대사량이 높다는 것은 가만히 있어도 소비하는 에너지가 많아서 쉽게 살이 찌지 않는, 즉 흡수한 에너지를 잘 사용한다는 뜻이죠.

그렇다면 일상생활에서 기초대사량을 높일 수 있는 방법은?

1. 물을 자주 마신다.

수분 섭취 후 신체 내부의 장기운동이 활성화되어 기초대사량이 높아질 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 근육 내 교감 신경계가 활성화시키고, 교감신경계가 활성화되면 몸 속 열 생산이 촉진되어 에너지 소비량이 증가하기도 합니다.


2. 단백질 음식 섭취

단백질은 소화시키는데 열량이 많이 소모되며 소화하는 데 시간이 걸리기 때문에 포만감을 지속시켜 줍니다. 근육을 만들어 주는 단백질 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

3. 정해진 시간에 식사

평소에 정해진 시간에 식사를 하고 끼니를 거르지 않는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사를 하지 않으면 기초대사량이 떨어지고 낮 동안의 식사량이 증가하죠. 장기간 공복상태는 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

4. 근육운동

근육이 증가하면 기초대사량도 증가합니다. 키, 체중이 비슷해도 근육량의 차이를 보면 기초대사량이 많이 달라집니다.

5. 스트레스 조절

스트레스를 받게 되면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬의 분비량이 낮아져 기초대사량이 저하될 수 있으며 식욕을 항진시켜 몸이 고열량 식품을 원하게 만들어 기초대사량을 낮추기도 합니다.