9번, 살찌지 않는 31가지 방법

9번, 살찌지 않는 31가지 방법

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

9. 슈가(설탕)를 멀리하자.

설탕은 99%, 정말 순수한 당분입니다.
뱃 속으로 들어오면 아주 빠르게 흡수돼서
혈당을 빠르게 올립니다.

혈당이 빠르게 올라가면
그에 반응해서 인슐린이 확 쏟아져 나옵니다.

인슐린 알기

인슐린은 세포 속으로 당분을 집어넣는 호르몬입니다.
지방도 저축시킵니다.
인슐린이 확 쏟아져 나와서 세포가 뚱뚱해집니다.

당이 천천히 흡수돼서
혈당이 완만하게 올라가고 완만하게 유지되어야 하는데
급증하면 혈당 스파이크가 생기고
덩달아 인슐린 스파이크가 생기죠.
이게 비만을 유발합니다.

이런 일이 지속적으로 반복되면
인슐린 저항성이 생기고
만성 염증, 지방간, 당뇨까지도 생길 수 있어요.

탄수화물이라고 다 같지 않다

밥 1공기가 대략 300칼로리입니다.
각설탕 30개가 300칼로리입니다.

같은 300칼로리를 현미보리밥으로 먹는 것과
설탕으로 먹는 것,
이건 칼로리만 따질 때는 같지만
건강에 미치는 영향은 완전 다릅니다.

어, 난, 설탕 별로 안 먹어.. 그러시는데
설탕을 직접 퍼먹는 사람은 없습니다.
모르고 먹는 설탕이 많아요.

콜라, 사이다 1병에 당류가 40g 정도 들었고,
오렌지주스, 갈아서 만든 배 음료 역시 콜라, 사이다와 비슷한 수준으로 당이 들어 있습니다.
요구르트, 아이스크림, 믹스커피… 다 설탕이 듬뿍..

여러분, 설탕은 중독됩니다.

31번까지 계속 됩니다. 쭉 따라와주세요~