건강을 위해 바꿔야 할 습관-①식사 법

건강을 위해 바꿔야 할 습관-①식사 법

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주부구단

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주방지식백과

 통계청에서  우리 국민의 기대수명이
2018년기준 평균 82.7년이라고 합니다.
유병 기간을 제외한  건강수명은
64.4년이라고 합니다.
약 20년은 병으로
고생하는 기간인 셈이지요.
이 20년은 젊은 시절의
생활습관에 달려있답니다.
나쁜 습관을 유지했다면
이제부터라도 건강을 위해 바꿔야 하겠습니다.
식이, 운동, 수면, 음주, 스트레스, 흡연
등의 습관을 바꾸면 좋다고 합니다.
오늘은 식사법부터 알려드릴게요.


*천천히 먹는다.
(오른손 잡이라면 왼손으로 밥을 먹는다.
한입만 먹고 젓가락과 숟가락을 내려놓는다)
*밥을 먹을 때 채소를 먼저 먹는다.
*고기는 한 번에 100g 정도 만 먹는다.
*국물은 가능한 먹지 않는다.
*과식하지 않는다.

*채소, 통곡물, 콩류, 과일 등은 많이 먹는다.
*포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식,
소금이나 설탕이 많이 들어간 음식은 적게 먹는다.
*매끼를 챙겨 먹는다.
*잡곡밥, 현미밥, 귀리밥 등 통곡류를 먹는다.
*하루 물 2L를 마시려고 노력한다.
*커피 등 카페인 음료를 하루 한잔 이하로 마신다.
*햄 소시지 등 가공육을 먹지 않는다.

이미 아는 내용 들이라고 생각되시나요?
문제는 실천을 하지 않고 있다는 점!
이제라도 늦지 않았으니 실천해 보시자구요~