넘치는 식탐, 식욕을 억제하는 음식

넘치는 식탐, 식욕을 억제하는 음식

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주부구단

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주방지식백과

다이어트에 실패하는 가장 많은 이유 중 하나가 바로 “넘치는 식욕” 이라고 합니다. 평소보다 적게 먹다보면 어쩔 수 없이 찾아오는 공복감 때문에 힘들었던 분들을 위해서 오늘은 식욕을 억제하는 음식을 소개해드리려고 합니다.

아몬드

아몬드는 항산화물질, 비타민E, 마그네슘, 불포화지방이 풍부해 포만감이 큰 식품입니다. 아몬드는 식욕을 급상승 하는 것을 막아주는 효과가 있지만 열량이 높기 때문에 하루에 10개 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.

아보카도

‘숲 속의 버터’ 라고도 불리는 아보카도는 불포화지방과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 식이섬유가 들어있는 제품을 식사 전에 먼저 섭취해주며 포만감을 더욱 크게 느낄 수 있어 식사 중 과식을 막을 수 있습니다. 또한 비타민과 항산화성분이 체내 활성산소를 제거하며 건강을 피부를 만드는 데에도 큰 도움을 줍니다.

브로콜리

브로콜리는 베타카로틴, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시키는 효과가 있습니다. 브로콜리는 식욕을 억제하는 음식 뿐만 아니라 노화 방지, 피부건강에도 도움이 되는 식품으로 널리 알려져 있습니다.

고소한 팥 또한 위의 열을 내려 샘솟는 식탐을 잡아주고 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다. 팥은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하며, 풍부한 사포닌 성분은 배변을 촉진하며, 체지방 감량에도 효과적입니다. 더불어 혈액순환과 이뇨작용 뛰어나 몸 속 노폐물을 배출하여 체중 감량에도 효과적입니다.

감자

감자는 소화 효소에 저항하는 저항산 전분이 함유되어 있어 위에서 머무는 시간이 길기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있는 식품입니다. 감자는 사과보다 3배 많은 비타민 C를 함유하고 있어 철분이 잘 흡수될 수 있도록 하여 빈혈 예방에 효과적입니다.

생강

생강의 주요 성분인 진저롤은 식욕을 억제시키며 포만감을 느끼게 하는 효과가 있습니다. 또한 소화 기관의 운동을 도와주며 복부의 가스 생성을 억제하여 위장고민이 있으셨던 분들에게 더욱 추천해드리는 식욕을 억제하는 음식입니다.