우리 몸의 필수 미네랄 '마그네슘'이 풍부한 음식은?

우리 몸의 필수 미네랄 ‘마그네슘’이 풍부한 음식은?

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주부구단

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마그네슘이 부족하면 눈 밑이 파르르 떨리거나 근육경련이 나타나는 등 불편한 증상이 생기기 때문에 평소 잘 섭취해야 하는 영양소 중 하나이죠.

천연 진정제라고 하는 마그네슘이 부족하게 되면 두통이나 불면증을 유발 할 수 있습니다. 또한 뿐만 아니라 소화기능도 저하될 수 있기 때문에 마그네슘은 오장육부에 예민한 영향을 미치는 영양소라고 볼 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식에는 무엇이 있을까요?

1. 아보카도


‘숲의 버터’로 불리는 아보카도 속에는 마그네슘이 무척 풍부하고, 비타민A와 C 등 그 밖의 다양한 영양소도 많이 함유되어 있습니다. 당분 함량이 낮고 아보카도 100g당 열량이 187kcal밖에 되지 않아 다이어트에도 좋은 음식입니다.

2. 바나나


바나나는 대표적으로 마그네슘이 많이 들은 과일이고 칼륨도 많은 음식입니다. 혈압을 낮춰주고 얼굴의 붓기를 빼주는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 또한 속이 쓰릴 때나 역류성 식도염 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.

3. 건새우


건새우는 마그네슘이 풍부하게 들어있고 타우린이나 키토산 등도 함유돼 있어 피로를 풀어주는 데 도움을 주는 음식입니다. 면역력증가와 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 신체 노화를 막아주며 간 기능 개선에도 효과적입니다.

4. 시금치


시금치에도 마그네슘이 매우 풍부하게 들어있습니다. 단 오래 데칠 경우 마그네슘이 손실될 수 있으니 살짝만 데치는 것이 좋습니다.
마그네슘 외에도 엽산이 풍부해 몸의 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다.

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