목 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법

목 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법

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주부구단

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목, 어깨를 움직이거나 스트레칭하는 중 갑자기 얼얼하고 뻐근한 증상이 나타날 때가 있습니다. 이러한 상태를 ‘담에 걸렸다.’고 표현하는데요. 담이 빨리 풀리면 다행이지만 하루가 지나도 풀리지 않으면 일상생활이 크게 불편해지죠. 오늘은 목, 어깨에 담이 왔을 때 빨리 푸는 법에 대해 알아보겠습니다.

목 근육만 사용해 스트레칭하기

담이 걸렸을 때 목을 움직이기도 쉽지 않지만, 천천히 스트레칭을 해주면 심하게 굳어 있는 근육이 풀리고 혈액순환이 촉진되어 증상이 나아질 수 있습니다. 목 근육의 빠른 회복을 위해서는 손을 사용하면 안되고 목 근육의 힘으로 스트레칭해야 합니다. 

1. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다
2. 얼굴은 정면으로 고정하고 고개를 옆으로 숙여줍니다
3. 고개를 앞으로 숙였다가 천장을 보면서 쭉 늘려줍니다

모든 동작은 5회 이상 반복해줘야 하며 스트레칭 시 통증이 적당히 느껴지는 만큼만 해주는 것이 좋습니다.

통증 부위와 머리 근육 마사지하기


통증이 느껴지는 부위와 그 주변을 근육을 풀어준다는 느낌으로 살살 마사지해주면 됩니다. 하지만 압통이 심할 경우엔 마사지하는 것조차 너무 힘들 수 있는데, 이럴 경우 정수리와 뒤통수, 그리고 쇄골 부위를 함께 마사지해주면 됩니다.

이 부분에 있는 근육이 이완되고 긴장도가 낮아지면 담 걸린 증상이 완화되는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 힘을 무리하게 줘서 하다 보면 근육이 오히려 다칠 수 있기 때문에 적당한 강도로 조절해서 해줘야 합니다.

따뜻한 찜질 해주기

핫팩이나 찜질팩 등을 이용해 통증이 발생한 부위에 10분 정도 찜질해주면 근육이 이완하면서 통증이 완화될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 되며 두 손을 비벼서 따뜻하게 해준 뒤 통증 부위에 손을 대주는 것도 도움이 됩니다.