비타민을 가장 효과적으로 먹을 수 있는 때는?

비타민을 가장 효과적으로 먹을 수 있는 때는?

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주부구단

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주방지식백과

건강을 위해서 여러가지 영양제 챙겨먹고 계시지요?
그래서 오늘은 #비타민 종류에 따라 영양분을 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 시간을 알려드릴게요.

1. 루테인, 비타민 C

종합영양제로 많이 먹는 비타민 C는 수용성 비타민으로 시간의 구애를 받지는 않습니다만, 빈속은 피해주세요. 공복보다는 식사 중이나, 식후 규칙적으로 먹을 수 있는 시간대가 좋습니다. 눈에 좋은 영양소 루테인 역시 아침 식후에 먹었을 때 위의 속쓰림도 방지하고 잘 흡수될 수 있는 시간대라고 합니다.

2. 오메가3 지방산

혈관건강을 위해 많이 먹는 오메가3지방산은 식후에 먹는 것이 효과적입니다. 소화과정에서 다른 음식물과 함께 소화되면서 흡수율이 높아지고, 메스꺼움도 줄일 수 있기 때문입니다.


3. 비타민 D

실외활동을 통해 햇볕을 보면 섭취할 수 있는 비타민 D는 지용성 비타민입니다. 그래서 지방을 섭취할 수 있는 식사중에 먹으면 흡수율을 더 높일 수 있답니다. 하지만, 늦은 저녁에는 수면을 방해할수 있으니 되도록이면 오전에 먹는 게 좋아요.

4. 칼슘

뼈의 건강을 지키는 칼슘은 위산이 충분이 있을때 흡수율이 높아집니다. 그래서 식후에 먹으면 좋습니다. 또 근육과 신경을 안정시켜 편안한 수면을 돕는 역할도 하므로 저녁시간에 먹으면 더 좋습니다.