역류성 식도염 스스로 고치는 12가지 방법

역류성 식도염 스스로 고치는 12가지 방법

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 한의학박사

자세한 내용은 아래 동영상에서 설명드립니다.
그 아래 설명은 요약판입니다.

1. 배부른 느낌 만들지 않기
배부름은 위장 압력이 올라갔다는 뜻.
그러면 역류가 일어나기 쉽습니다.
마음 속으로 다짐해주세요.
“나는 배고픔을 면하는 정도로만 먹겠다”

2. 진짜 천천히 드세요.
빨리 먹으면 많이 먹게 됩니다.
천천히 먹는게 잘 안 되시면
딱 3주 동안만 티스푼으로 밥을 드셔보세요.
그러면 새습관이 생길 거에요.

3. 밥 한 숟가락에 반찬은 한 가지씩만 드세요.
입 속에 있는 음식의 맛과 질감을 충분히 음미하세요.

4. 한 30번 씹으세요.
아주그냥 입에서 가루를 만들겠다고 생각하세요.
그렇게 해서 넘기면
위장에서도 잘 내려갑니다.
역류 잘 안해요.


5. 밥 먹고 눕지 않기
식도괄약근이 느슨해진 분들은
누우면 식도와 수평적이 되면서
위장의 내용물이 역류하기가 쉬워집니다.

6. 저녁 식사는 잠자기 전, 3시간 이전에 드시도록 하세요.

7. 육식을 줄여보세요.
단백질과 지방이 많은 육식은 위장에 더 오래 머물고요,
위산의 분비도 촉진시킵니다.

8. 술, 중단해야 낫습니다.
알콜은 염증을 악화시키고
염증의 자연치료를 지연시킵니다.

9. 담배는 끊어야 합니다.
식도염이 있는 동안만이라도 꼭 금연 해주세요.
소나기는 피해야지요.

10. 야식 안돼요.

11. 커피는 잠시 정리하셔야 하겠습니다.
식도염 나을 때까지만이라도 커피 stop.

12. 마음을 잘 먹으세요.
감사하는 마음, 만족하는 마음을 자꾸 먹어보세요.
얼굴에 미소를 많이 띄우시고요,
미안합니다, 쏘리,
감사합니다, 땡큐.
이 말을 입에 달아보세요.
그러면 속이 더 편해집니다.

역류성 식도염을 통증이 심해서 잠자기도 힘들 때
이럴 땐 어떻게 해야 하는지 위 동영상에서 설명드렸습니다.

한 번 봐주세요.