물 다이어트, 물로 뱃살 잡는 방법

물 다이어트, 물로 뱃살 잡는 방법

조회수 48,715

이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널, 한의학박사

뱃살을 잡는데 물도 도움이 됩니다.
물은 칼로리가 없지요. 근데 어째서 도움이 된다는 걸까요?

물은 몸에게 일을 시킵니다

물을 처리하기 위해
위장은 물을 통과시켜주고
각종 영양소를 분해하는데 쓰이고
영양소를 흡수시키는데 쓰이고
대장은 물을 흡수하고
혈액 속으로 들어가서 순환되고
신장은 물을 여과시켜 소변으로 만들고
방광은 소변을 내보내고…

이렇게 몸은 물을 처리하기 위해 에너지(칼로리)를 소비한답니다.
물은 칼로리가 없지만
물 처리를 위해 몸이 칼로리를 소비하니
물은 마이너스 칼로리를 가진 셈이죠.

그리고 소변 보기 위해 일어나서 화장실까지 가야 하기도 하고요.

그러므로 물을 많이 충분히 마시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

물 주의사항

다만 만성콩팥병(신부전증) 등..
신장이 고장나 있는 분들은 물 많이 드시지는 마시구요.

식사를 할 때는 물 한 잔 정도만 드세요.
식사 때 물을 몇 컵씩 많이 마시면
위산을 희석시켜 소화를 방해할 수도 있답니다.

갑상선 기능저하증이 심한 분들도
물 많이 드시는 것은 부담될 수 있습니다.

변비개선에 물이 약

먹는 양을 줄이는 다이어트 하다보면
대변의 원료가 부족해지므로 변비가 생기기도 쉽습니다.

그리고 음식물에는 대부분은 수분도 들어있게 마련인데
다이어트 하면서 음식을 줄이면 절대적인 수분량도 줄어들지요.
그러면 대장에서의 점액분비도 떨어져 대변이 더 까칠하고 딱딱해질 수 있어요.

물을 충분히 드셔야 변비가 예방됩니다.
다이어트 할 때는 물을 꼭 충분히 드시도록 하세요.

얼마나 마셔야?

물을 따로 안마셔도 과일이나 채소를 통해 수분이 섭취되기도 합니다.
평소 식생활이 어떠한가,
날씨가 어떠한가,
활동을 얼마나 하고, 
땀을 얼마나 흘리는가에 따라 필요량은 항상 달라지게 마련입니다.

땀을 하루에 2리터 정도 드신다고 생각하시면 되고
더운 날씨에 땀을 많이 흘리는 분들은 3리터까지 드셔도 됩니다.

종이컵 한 잔이 180~200ml 정도됩니다.
종이컵 10잔이라면 대략 2리터 마시게 되는 셈입니다.

땀을 엄청 많이 흘린다면 

만약 운동을 하면서 땀을 많이 흘리는 분이라면 땀과 더불어 나트륨도 많이 배출되므로
음식을 통해서 염분 섭취가 부족하다 싶으면 약간의 소금을 챙겨드시는 것도 필요할 수 있습니다.