스쿼트를 하는데 뱃살이 빠지는 이유.

스쿼트를 하는데 뱃살이 빠지는 이유.

조회수 6,109

이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널, 한의학박사

뱃살빼기 운동 삼총사는?
배꼽 당기기, 빠르게 걷기, 그리고 스쿼트입니다.

스쿼트를 하는데 왜 배가 빠지냐고요?
원리를 생각해보지요.

섭취한 에너지의 양보다 몸이 사용하는 에너지가 적으면 살이 찌는 건데요,

몸에서 에너지를 사용하는 곳 중 하나가 바로 근육인데,
그중에서도 큰 근육은 허벅지와 엉덩이입니다.
이 근육의 질이 좋아지고, 볼륨이 좋으면 기초대사량이 올라갑니다.

옆으로 퍼진 힙보다는 봉긋하게 솟은 힙이 좋지요?
스쿼트를 열심히 하시면 애플힙과 꿀벅지가 만들어집니다.

스쿼트

다리를 어깨 넓이로 벌리고
엉덩이를 뒤로 빼면서
무릎이 직각이 될 때까지 앉습니다.
이때 무릎이 발 앞꿈치 앞으로 나오지 않도록 유의하세요.

무릎 이하의 부분은 말뚝처럼 땅에 박혀 있다는 느낌 가져보세요.
뒤에 있는 의자에 앉는다고 생각하면 됩니다. 그리고는 다시 일어나면 됩니다.

팔은 앞으로 내밀고 해도 되고, 팔장을 끼고 해도 되고, 머리 뒤로 깍지를 끼고 하건 아무 상관 없습니다.

앉았다 일어났다 하면서 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 뒷쪽의 햄스트링,
그리고 둔근에 주의를 두고, 그 부위가 짱짱해지는 느낌을 느껴보십시오.

20개씩 3세트 해보시구요, 할만하면 세트당 횟수를 늘려보세요.

앉을 때는 천천히, 일어설 때는 빠르게 일어나세요.
이 모든 자세에서 허리가 굽어지지 않도록 신경쓰시구요.

거기서 좀 더 나아가
펄쩍 뛰어 오르는 것도 좋습니다.
땀이 나도록 운동해야지요.

하루에 100번 스쿼트를 하는 프로그램 2가지 보여드릴께요.
어느 정도 경지에 오르게 되면 아래 유튜브 동영상의 여자처럼 해보세요.
꿀벅지와 애플힙을 위하여. 물론 똥배도 들어가고.

스쿼트 100회 프로그램 1탄

스쿼트 100회 프로그램 2탄